К психологу иногда обращаются клиенты с большими трудностями в похудении. Когда перепробованы диеты, спорт (да не по одному кругу), человек приходит к тому, что дело не только в калориях, отсутствии нагрузок, но в чем-то еще…
Это «что-то» может являться психологической составляющей проблемы. А избыточное поглощение еды или малоподвижный образ жизни – это следствие.
Ниже хочу рассказать о самых распространенных психологических причинах лишнего веса.
Еда как заменитель положительных эмоций
Почему так происходит? Тревога, обида, злость, презрение, зависть, отвращение и множество других эмоций, если их постоянно прятать и таить в себе - они копятся и доставляют человеку большой дискомфорт. Человеку не хочется поворачиваться к ним лицом, не хочет их ощущать. Быстрый способ переключить внимание и получить приятные ощущения, как для тела, так и для души – вкусная еда. А как известно, что самое вкусное – самое вредное. В ход идут тортики, пицца, чипсы с колой и т.д.
Заесть, запить, заглушить, чтобы не чувствовать что-там такое болезненное, что находится внутри.
Кстати, именно сладким грешат клиенты, которые не могут сходу назвать, что в жизни им приносит большое удовольствие (сладость, усладу).
Как можно себе помочь? Избежать заедания, можно только проживая свои настоящие эмоции. Существует множество техник, например, нужно направить свой гнев в конструктивное русло, например, в работу или хобби. Полезно делать дыхательную гимнастику, лежа на спине с рукой на животе, чтобы снять стресс, разобраться, наконец, с тревогой, понять про что она и научиться принимать ответственность только за то, что вы можете контролировать.
Еда как способ спрятаться или защитить себя
Почему так происходит? Когда внешний мир кажется опасным, и от него можно ожидать что угодно, на помощь приходит Жировая защита. Она укутает, оплетет мягкостью, теплом и комфортом, лишь бы не вступать в отношения, не привлекать к себе внимания мужчин.
Распространенный пример данной ситуации – это жертвы насилия и абьюза. Побыв в роли жертвы, человек имеет бессознательный страх быть привлекательным, ведь быть привлекательным – значит снова навлечь на себя беду. Все ситуации, связанные с чувством опасности и дискомфорта, имеют место быть здесь, например, развод, потеря близкого человека, потеря работы.
Как можно себе помочь? Боязнь близкого контакта с окружающими, страх, что снова придется ощутить душевную боль включают мощную защиту. В такой ситуации человеку следует осознать свой горький опыт, проработать страхи, обиды, недоверие к миру и рискнуть начать новую жизнь. В конце, концов, в жировые доспехи можно всегда успеть вернуться.
Еда как замещение отдыха
Почему так происходит? Если у человека очень напряженный график работы, и отдохнуть он может только за приемом пищи, бессознательно, может сформироваться установка, что пока я ем, у меня есть право на отдых. Прием пищи (ланч, перерыв) - это единственное «особенное» время, когда человек может себе позволить забыть на время про отчеты, звонки, клиентов. Таким образом, в подсознании строится порочный круг: «отдохнуть = покушать».
К сожалению, даже за едой не у всех получается отдохнуть. И тогда, лишний вес является неким якорем, мешком с песком, чтобы заземлить, замедлить, остановить, прислушаться к себе, своему телу, своим желаниям.
Как можно себе помочь? Пропорционально разделять режим работы и отдыха. Это банальные вещи, но они основные и очень работающие. Давать себе отдохнуть не только за обедом или за ужином, найти альтернативные и более здоровые способы отдыха. Машина ездит с помощью бензина, сначала водитель заливает полный бак, затем ездит, пока бензин не начнет подходить к концу. Еда – такая же энергия для человека, энергия нужна для жизни и активности. С той лишь разницей, что пока машина стоит, двигатель не работает, энергия из бензина не получается, он не задействован. Двигатель человека работает постоянно, но то количество еды, которое поглощается для поддержания жизнедеятельности не всегда оправдано, излишки идут бока.
Вывод: сопоставлять количество потребляемой пищи и того количества энергии, которое нужно вам для жизни и работы. Лишний бензин в бензобак не зальешь. Во всем должен быть баланс.
В этой статье я привела лишь три основные психологические причины, почему лишний вес не спешит уходить. Конечно же их гораздо больше: это и семейные истории и традиции относительно пищевого поведения, и зависимость и созависимость родственников и близких людей, страдающих РПП, и психологические травмы, все очень индивидуально.
Несомненно, только то, что лишний вес выполняет определенную функцию для клиента, и ее польза для психики выше, чем вред от лишних килограммов.
Узнать, что скрыто именно за вашим симптомом лишнего веса можно с помощью психологической трансформационной игры «Психосоматика»
Измененить свое мышление и сформировать осознанное отношение к еде -
Марафон "Ешь! Стройней! Люби!"
Автор: Кудрявцева Ирина Александровна
Психолог, Семейный Созависимые отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru