Все что с вами происходит в жизни - нейтрально, а все остальное зависит от того, как именно Вы воспримите эту ситуацию. -долженствование -оценочное суждение -катастрофизация -перфекционизм -обобщение -чтение мыслей -невыносимый дискомфорт (Я сделаю следующие посты подробно по каждому искажению) В КПТ мы всегда рассматриваем такую последовательность: ситуация —— мысли/эмоции—— реакция. На самом деле все события изначально нейтральны, а уже в вашем сознании формируется отношение к этому.
Все что с вами происходит в жизни - нейтрально, а все остальное зависит от того, как именно Вы воспримите эту ситуацию.
- Первое, что вы должны научиться делать - это определять и называть свои эмоции - агрессия, страх, паника, тревога, радость, восхищение, удовлетворение…
- На втором этапе нужно понять, как вы оцениваете данную ситуацию и происходящее в вашей жизни. Какие убеждения используете :
-долженствование
-оценочное суждение
-катастрофизация
-перфекционизм
-обобщение
-чтение мыслей
-невыносимый дискомфорт
(Я сделаю следующие посты подробно по каждому искажению)
- И третий этап - анализ ситуации с точки зрения, «как я себя растревожил», «как я себя разозлил», «как я начал беспокоиться», «как я вышел из себя»… важно понять, что не кто-то меня раздражает и нервирует, а я сам себя злю и раздражаю. Только Вы ответственны за эти эмоции, вы сами их воспринимаете таким образом.
В КПТ мы всегда рассматриваем такую последовательность: ситуация —— мысли/эмоции—— реакция. На самом деле все события изначально нейтральны, а уже в вашем сознании формируется отношение к этому.
