Сейчас вокруг даже доказанной психологии ходит уйма слухов, опасений, недоверия и откровенной иронии. Люди спорят о научности, пользе и бизнес-расчете. Одни бьют себя в грудь и говорят о психологии как о полном мракобесии и выкачивании денег, преследуя установку «раньше жили без психологов и как-то справлялись», другие – уверены, что это универсальная таблетка от всего на свете, и каждый уважающий себя психолог просто обязан указать «правильный» путь. А если нет, то он определенно «шарлатан».
Скорей всего, я еще ни один раз буду писать о такой проблеме, потому что она есть, о ней нужно говорить, дабы создать дополнительное и более реальное представление о профессии и о работе специалиста в целом.
Я очень стараюсь (правда) относиться с понимаем к каждой позиции, потому что знаю о когнитивных искажениях, личных страхах и социальных установках, которые сильно могут повлиять на точку зрения. И раз уж я о них знаю и обладаю своим представлением о деле и внутренних механизмах, основанным на личном опыте и проверенных фактах, то с удовольствием поделюсь.
А вы уж сами там создадите свое впечатление обо мне как о человеке, специалисте и моем отношении к работе.
И, так как сегодня, удачно, Международный день осознанности, то начнем именно с нее.
Про осознанность
Как по мне, осознанность имеет некую многогранность. Во-первых, она тесно связана с словосочетанием «быть здесь и сейчас», чувствовать процессы, которые происходят с тобой в данный момент времени: дыхание, телесные ощущения, эмоции, в том числе управление ими, что ты можешь контролировать и что неподвластно тебе. Ты не думаешь о проблемах прошлого и не тревожишься о будущем. Не потому что тебя это не касается или ты ничего не можешь сделать. Но ты точно знаешь, когда ты можешь повлиять на события так или иначе, делаешь это и несешь ответственность за свои действия. Или бездействия.
Во-вторых, осознанность для меня сродни глубине. Системность и объем мышления, поиск скрытых смыслов, сути вещей, их связь с другими элементами мира. Выстраивание некого конструктива, который опирается одновременно и на факты и на внутренние ценности человека. Да и в целом, желание окунаться в эту глубину, познавать себя и мир.
А в-третьих, осознанность - это про знание. Не про бесконечный поток информации, в котором захлебываешься и пытаешься выгрести любыми способами, даже нелицеприятными. А про то знание, которое как по фасону сшитый плащ, окутывает объект исследования. Этого знания не много и не мало, оно ясное как день, и как деталь пазла встает на свое законное место. И все это происходит вовремя.
Здесь, как мне кажется, осознанность переплетается с принятием. Принятием реальности как она есть. Потому что через понимание работы каких-то механизмов мироустройства и человека, приходит принятие совершенного своего ничтожества. Не как личности, а как элемента чего-то бОльшего, чего может и не дано впитать в себя и в свой маленький внутренний мир.
Осознанность – это вообще не про точку во времени. Как по мне, так это какой-то процесс, который хорошо, если начался, и еще лучше, если не заканчивается до конца человеческой жизни. В синонимах у осознанности два таких емких слова как постижение (от слова постигать – уяснять смысл и значение чего-либо) и осмысление. Т.е. придание смысла существованию себя, предмета, каких-то событий, ощущений, проявлений.
Знаете, слово «постигать» имеет аналог в украинском языке: постига́ти, что обозначает «созреть, созревать». Так вот, я думаю, что осознанность приходит в паре со зрелостью, и я не имею в виду возраст. Я имею в виду внутреннюю взрослость и понимание своих ценностей, границ, возможностей и ограничений, а также принятие ценностей, границ и проявлений других людей.
Точка роста
Я не так давно смотрела потрясающий фильм про школу будущего, посвященный педагогу, создавшему одну из лучший педагогических систем в мире. Так вот, там была заложена такая мысль: «если ты добился успеха – это твой личный ноль». Теперь твой старт здесь.
Для меня «точка роста» – это то место, с которого начинается наше стремительное изменение в лучшую сторону. Так как в состоянии стабильности, общей расслабленности и благодатной постоянности особенно не поразвиваешься, нашему мозгу это просто не нужно, то рост начинается после проживания сильных стрессов, в момент преодоления страхов и адаптации к изменившейся среде. Так наш мозг пытается произвести апгрейд, чтобы мы больше не попадали в подобные ситуации, ну или же реагировали не так плачевно для общего состояния психики. Если, конечно, психика уже не в таком состоянии, в котором хочется остановить эту планету и выйти.
И чем больше критических событий происходит в жизни человека, тем, вероятнее, что его внутренний мир будет разнообразнее и богаче. Помните, я говорила про антихрупкость? Вот антихрупкость как раз и нарабатывается адаптацией и усовершенствованием.
Точка роста – это возможность.
И возможно важно научиться замечать. Тут вариантов не так много, либо состояние перманентного страдания и в будущем в клочья потрепанная нервная система (потому что негативным влиянием извне событие не заканчивается, по сути, мы сами добиваем себя же), либо грамотное проживание ситуации, поиск эффективного решения и возможностей для дальнейшей жизни.
И вот тут то и важен инструмент «быть в моменте». Не расфокусировка на временнЫх бесконечностях, а концентрация на ситуации и поиск нестандартного решения, учитывая данность. Мы те, кто мы есть, в том месте, где мы есть и с теми условиями, которые есть. А все остальное лишь продукт нашего мышления и действий.
Коуч
Я когда-то уже писала, почему выбрала для изучения направление коучинга. Поэтому иногда буду цитировать себя же)) «За все время, которое я изучаю это направление, поняла, что коучинг – мощный трансформационный инструмент. Вся механика его направлена на движение вперед. Разного рода вопросы: раскрывающие, заставляющие думать, связывающие мысли; специальные упражнения, которые расширяют личные границы, расширяют твое пространство; техники, в том числе творческие, метафорические, - все это вместе действительно работает. Потому что вместо того, чтобы топтаться на месте и страдать от уныния, ты будто путешествуешь по своему собственному миру, открывая новые двери и этажи. Ты то спускаешься глубоко внутрь себя, исследуя темные стороны, то поднимаешься выше и смотришь на собственную жизнь со стороны, и как будто можешь управлять всей этой историей, менять траектории, условия, чтобы в итоге достичь того, что хочешь».
Чем вообще отличается психолог от коуча (я тут не беру психотерапевтов, они работают с конкретными психическими проблемами)? Психолог – это тот, кто стабилизирует состояние «холодца»)) Из-за чего бы оно ни было. Если психолог понимает, что проблема не в зоне его компетенции, он перенаправит к другому специалисту.
Но перед прокачкой эффективности, личностным ростом, наполнением себя дополнительными мыслительными «плюшками», психику нужно вылечить.
Представьте спортсмена, который в период подготовки к важному соревнованию заболевает. Тренер (по англ. Сoach - коуч) при всем своем тренерском желании не сможет добиться от спортсмена результатов, пока тот пребывает в болезненном состоянии. Поэтому что? Спортсмена отправляют в больничку. Доктор-врач его подлечивает, и спортсмен возвращается к тренировкам. И тут тренер включает все свое могущество, потому что времени остается мало, надо и в форму прийти и результата добиться. Поэтому выстраивает для спортсмена атмосферу быстрого роста, включая помогающие механики.
Как раз эта мысль и заложена в американском понимании коучинга. Это определенная философия уникальности, преодоления и достижения. Мне сложно даже предположить, каков процент в нашем стране прибегает к коучингу, такому действительно настоящему и познавательному, потому что (это мое субъективное мнение) большинство людей ой как не любят разбираться со «скелетами в шкафу», а многие даже и не углубляются в понимание, что «скелеты» существуют. Это как тот слон в комнате, которого не замечают. Даже обидно за слона.
В целом, коуч, обладающий знаниями глубокой психологии – это более объемная история, потому что сразу подсвечиваются моменты, с которыми стоит работать в первую очередь.
И правильный коуч, как мне видится, обязан об этом говорить своему клиенту.
Потому что пока существуют стопорящие установки, страхи, деструктивные защиты – большого толку все равно не будет.
Тренинг
Ну тут все просто. Тренинг – это метод активного обучения. И под активным я понимаю обучение двустороннее «учитель - ученик». Качественное образование – это когда идет обмен знаниями, при этом люди, включенные в этот обмен открыты к новому, у них есть желание совершенствоваться, они понимают для чего им это – вот тогда будет реальный толк. А еще тренинг учитывает не только механические навыки, но и социальное развитие. Т.е. мало того, что мы познаем помогающие инструменты, применяем их на практике, но еще и меняем уже сложившиеся установки, если они мешали нам функционировать. Тут такой познавательно-воспитательный процесс. Ну и что по вашему полезнее по конструктиву: стандартный урок в средней общеобразовательной школе или тренинг социальных навыков?
Быть в потоке
Вообще, состояние потока – очень ценное состояние для специалиста и клиента. Потому что я изучала состояние потока во взаимодействии, непосредственно на консультации. Это когда выстраивается комфортная, доверительная атмосфера, и между психологом и клиентом происходит, как сейчас модно говорить, мэтч. Т.е. они настолько оба включены в процесс работы, что разговор выстраивается в нужном русле, с нужным темпом, а главное, он конструктивен. Это значит, что в моменте происходит ментальный рост клиента. Знаете, как будто вы решаете какую-то задачу командой, и каждый включен, и вот эта работа, «общего мозга», она ощущается даже извне. И в итоге вы решаете эту задачу как по маслу, все детальки встают на свои места и в какой-то момент решение становится настолько очевидным, что вся команда прибывает в космическом удовольствии от происходящего. И даже сам процесс вас настолько расслабляет и поглощает, что вы готовы решать задачи еще и еще.
Индивидуально состояние потока, как мне кажется, связано с вдохновением. Когда я пишу картину, или смотрю увлекательный фильм, и если меня настолько заряжает этот процесс, что я не замечаю времени, пространства и хочу продолжать созидать дальше, мой мозг фонтанирует интересными идеями, мыслями, я их записываю, соединяю с какими-то текстовыми работами, понимаю, что как раз тут и не хватало этой мысли…. Это же потрясающе! Что может быть вообще лучше?
Быть в ресурсе
Что есть ресурс? Это источник, за счет которого мы покрываем какие-то нужды. Например газ или нефть. Это ресурсы. Они обеспечивают жизнедеятельность населения.
Какие ресурсы есть у человека, чтобы тоже закрывать потребности? Во-первых, какие есть потребности у человека?) Собственно, базовые-органические, потребность в безопасности, потребность в принадлежности и любви, потребность в уважении, познавательные потребности, эстетические и потребность в самоактуализации (наивысшая). Исходя из теории потребностей Маслоу, пока мы не закроем нижние этажи потребностей, нам будет трудно удовлетворять следующие ступени. Ну т.е. пока нет в нашей жизни полного чувства безопасности (например), то о самоактуализации и речи быть не может (потому что боящийся человек – это человек с определенным количеством ограничений, и пока эти ограничения не будут пройдены, видимо через «точки роста», - понимания своего предназначение, смысла существования и человеческого развития в сторону «недостижимого идеала» ждать не стоит).
Поэтому ресурсы могут быть следующие: качественное, полезное питание, здоровый сон, поддерживающие и радующие физические нагрузки (во всех смыслах)), чувство собственной безопасности (часто достигается через финансы, собственное жилье, стабильную работу, баланс и понимание в семье, можно достичь через выращивание внутреннего взрослого и принятие ответственности за свою жизнь), любовь и друзья (здесь и про безопасность и про принятие, любить и быть любимым), работа (в плане компетентности, успеха и удовлетворения от процесса), образование (субъективная достаточность уровня знания, удовлетворение от собственных интересов, познания чего-то нового), хобби (разнообразная творческая деятельность, хождение по музеям тоже пойдет)) , ну и, собственно, самоактуализация – предназначение (но туда редко, кто доходит).
Обычно, я даю клиентам задание проанализировать свои ресурсы (т.е. то, что дает энергию, наполняет, вдохновляет, к чему они обращаются в случае истощения) на колесе баланса. Стандартный инструмент, но крайне эффективный. Так вот, быть в ресурсе, это значит быть настолько сбалансировано наполненным изнутри, чтобы иметь возможность и желание вести нормальную жизнедеятельность и идти по лестнице потребностей к самоактуализации.
Быть в моменте
Я уже немного затронула это ощущение в предыдущей части, но остановимся подробнее. К сожалению, так получилось, что состояние «быть в моменте» синонимируют с «не думать о проблемах». Хотя ответственности как будто никто и не снимал. Просто это то самое состояние покоя, которое часто необходимо, чтобы обрести внутреннюю стабильность и критически подойти к решению проблемы, будущей или же последствий прошлой. Это состояние тесно связано с фокусом внимания, когда мы не распыляем его на события, которые не в состоянии контролировать, людей, которые никоим образом не входят в зону нашей ответственности, пустые разговоры, уводящие нас из реальной жизни.
Мы концентрируемся на моменте сейчас, сканируем свое состояние, определяем, способны ли мы справиться с грядущим, а если нет, то как мы можем помочь себе наполнить ресурс организма, чтобы справиться. Подключаем критическое мышление, корректируем эмоции и принимаем уже более взвешенные решения.
Это если более глубоко копать.
А если рассматривать «быть в моменте» как инструмент мышления, то это про прокачивание и концентрации и расширения точки зрения одновременно. Потому что с одной стороны, мы можем фокусироваться на внутренних процессах сейчас, а с другой стороны – начать замечать то, что окружает. Поверьте, часто люди не могут даже вспомнить цвет дома, в котором живут. А замечать детали (главное правильные) очень полезный навык, часто именно в них и дело, и они многое решают.
Так что, тренируйтесь быть в моменте и не забывайте, что жизнь состоит не только из настоящего). А все принятые нами решения имеют причины из прошлого и последствия в будущем.