Бывало у вас такое, что с утра настроение отличное, а через час хочется поубивать всех?
💯бывало! Эмоции вас захлестывали, переполняли.
Так вот как же этими эмоциями управлять?
1️⃣Для начала давайте закрепим, что управление – это создание необходимой эмоции. Совсем не сдерживание эмоции предыдущей! Это не значит, что другую эмоцию надо давить, так как сдерживание эмоций к управлению никак не относится.
2️⃣Кроме всего прочего эмоция – это результат оценки внешних событий, точнее нашего восприятия этих событий. Поэтому, чтобы изменить эмоцию, нужно поменять оценку.
🔼Простой пример. Вам нагрубила администратор салона красоты. Какая эмоция при этом у вас возникнет? Это может быть раздражение, гнев, злость, обида, недоумение и тд. После этого вы заходите на сами процедуры и в сердцах делитесь с мастером тем, что орков и упырей сажать за стойку администрации в салонах красоты нужно запретить на законодательном уровне. На что мастер вам отвечает, что вчера у этой девушки умерла мама. Какие эмоции возникнут у вас теперь? Сочувствие, сопереживание, жалость, вероятно стыд и вина за себя и свои предложения по изменению законодательства.
❗А теперь внимание! Событие одно и тоже – грубость администратора, а вот оценки этого события разные. Соответственно ваши эмоции тоже разные❗
☝️Оценка происходит неосознанно и очень быстро. Ваша задача, событие и оценку разъединить.
‼️А для этого есть техника “Любопытненько” – при резонансном событии (вы за рулем, и в движении перед вами резко тормозит автомобиль) вы не орете на него матом, а медленно произносите “ЛЮ-БО-ПЫТ-НЕНЬ-КО”. Это даст вам паузу, чтобы вставить новую оценку (а вдруг он так резко остановился, чтобы не задавить котенка?). Тем самым вы измените свою эмоцию злости на эмоцию уважения и радости, что не все в этом мире дятлы.
✅Важно понимать, что эта техника не панацея, это навык, который нужно тренировать.
А еще важно понимать, что делаете это все вы не для того, чтобы оправдать чужое, безответственное поведение, а для того, чтобы не "тратиться" на каждого такого безответственного.
На первом месте всегда ВЫ!!!
Для новых клиентов провожу бесплатную 30 минутную диагностику, где мы обозначим истинную проблему и пути ее преодоления!
Автор: Андрей Жибрик
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru