В последнее время стала питаться как попало. Утром не заморачивалась с завтраком, иногда стала пропускать перекус, а вот в обед и после него у меня начинался жор. И вечером мне постоянно хотелось чего-нибудь закинуть в топку)
Сегодня утром я решила это дело пресечь и вернуться к полноценным и сбалансированным завтракам. Да, такой завтрак требует чуть больше времени, чем просто бутерброд с кружкой горячего напитка. Но разве я, для себя любимой, не смогу найти времени, чтобы с самого утра настроить своё пищеварение на правильный курс?
Я человек дела - если сказала, то сделала. Ну... В большинстве своём) И вот он - мой сегодняшний идеальный завтрак, в котором есть всё, чтобы наесться, и при этом ещё получить удовольствие и сытость:
Основное блюдо - яичница с "беконом".
Обжарила на 1г горчичного масла половину средней луковицы ( 37г), нарезала 48г свинины деликатесной ("бекон") и обжарила вместе с луком. Добавила одно яйцо (53г), посолила, поперчила, посыпала зеленью.
КБЖУК: 222/12,8/17,4/3,8/1.
Дополнительное блюдо - помидоры с чесноком и сыром.
Нарезала на дольки крупный помидор (193г) и отправила в микроволновку на 1 минуту при мощности 800. Затем достала, посолила и натёрла сверху чеснок (4г) и сыр (15г) Отправила в микроволновку ещё на 1 минуту. По готовности присыпала зеленью (у меня сушёная)
КБЖУК: 109/5,6/5/8,9/3,2.
Хлеб.
Этот маленький батончик весит 48г. Он очень вкусный и ароматный.
КБЖУ: 120/3,9/0,8/25,3.
Я не считаю, что от хлеба нужно отказываться полностью.
В разумных пределах хлеб не принесёт никакого вреда.
Тем более, если уметь выбирать полезный хлеб.
Я выбираю хлеб по следующим критериям:
1. Он должен иметь наименьший калораж.
2. Он должен иметь в нарезке лёгкие кусочки.
3. Он должен быть вкусным.
Яблоко - источник клетчатки.
Одно среднее яблоко весит 150г.
КБЖУК: 73/0,6/0,6/13,5/6.
Напиток - чай с сахзамом и лимоном.
Ноль калорий.
Итого за завтрак:
КБЖУК: 524/13/23,9/51,5/10,2.
В развёрнутом виде:
✅ Нужно взять себе за правило - белок должен присутствовать во всех основных приёмах пищи.
✅ Общее количество углеводов нужно мысленно разделить на все приёмы пищи в таблице калорийности (ТК) Если получится поделить равномерно - то будет идеально.
✅ Сахар необходим для общего здоровья и он уже есть во всех продуктах. Дневная норма сахара - 25г.
✅ Нельзя отказываться от полезных жиров, потому что именно от них зависят многие процессы в нашем организме. Менее 60г полезных жиров в день употреблять нельзя.
✅ Чем меньше насыщенных жирных кислот в рационе - тем здоровее наш организм.
✅ Без соли человек выжить не сможет. Дневная норма соли - 5г.
✅ Клетчатка играет важную роль в очищении и скрабировании изнутри. Сияние моего организма - в моих руках.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ещё один вкусный и полезный завтрак.
С таким завтраком легко дожить не только до перекуса, но и до обеда)
Не жалейте времени для себя и своего здоровья. И помните - вы у себя одна. И если вы о себе не позаботитесь, то кто тогда это сделает за вас?
----------------------------------------------------------------------------------------
Продолжите фразу -