Если вы женщина и у вас талия больше чем 80см, или если вы мужчина, то выше 94см. При этом есть животик, жир расположен в основном вокруг талии и вы постоянно хотите есть, скорее всего у вас начинается, к сожалению, инсулинорезистентность или по-другому преддиабет. Это состояние, с которым мы часто встречаемся, но многие люди еще не подозревают, что оно уже прогрессирует.
Всем привет! С вами нутрициолог Инна Кучина. Расскажу, как распознать у себя симптомы преддиабета, и что с этим делать?
Само слово инсулинорезистентность говорит, что здесь главную роль играет инсулин. Но, не следует сразу воспринимать слово "инсулин", как что-то страшное. Многие думают, что им надо будет работать с инсулином, но спешу вас успокоить и помочь разобраться.
Инсулин - это важный и полезный гормон. У инсулина много различных функций. Но, для нас важно понять, что инсулин отвечает за углеводный обмен, именно он поддерживает уровень глюкозы в крови.
Как это работает
У здорового человека, когда он съел что-то сладкое, вырабатывается инсулин. Он относит глюкозу в клетки для того, чтобы у нас была энергия.
Когда у человека нарушается питание, например, он часто перекусывает быстрыми углеводами (разные печеньки, конфетки, чипсы и т. д.), то уровень инсулина вырастает, и в клетках становится много глюкозы (сахара).
Соответственно со временем клетки переполняются глюкозой. Инсулина вырабатывается больше и возникает порочный круг. А глюкоза в свою очередь не попав в клетку, запасается в виде жировой ткани. Со временем человек полнеет и ему все труднее скинуть лишний вес.
Жир в основном запасается вокруг внутренних органов, вокруг талии, так называемый висцеральный жир. Чем больше этого жира будет ,тем выше инсулинорезестентность.
Когда инсулина много, то снижается чувствительность организма к инсулину и возникает инсулинорезистентность. В дальнейшем, если с этим ничего не предпринимать могут возникнуть серьезные осложнения в здоровье.
Какие есть визуальные признаки инсулинорезистентности:
- Лишний вес
- Ожирение по типу "яблоко"
3. Страдает внешний вид, часто бывает такое одутловатое лицо, могут быть высыпание на коже
4. Повышение уровня глюкозы, отсюда усиливается чувство жажды
5. Повышенный уровень холестерина
6. Задержка жидкости в организме (отеки)
7. Часто бывают папилломы по всему телу
8. Черный акантоз, потемнение кожи, складки в области шеи, подмышек и т. д.
9. Склонность к инфекционным заболеваниям
Симптомы, на которые вы можете не обращать внимания
Какие признаки также говорят о состоянии преддиабета:
- Например, вы поели, у вас возникла слабость и сонливость. Это возникает из-за того, что быстро поднялся сахар, а затем резко упал;
- Вы постоянно хотите что-нибудь перекусить, пожевать перед телевизором или что-нибудь съесть. Повышенный аппетит и усталость;
- Маленькая физическая активность;
- Стрессы.
- Мышечная слабость
Можно сказать, что инсулинорезестентность - это база для многих заболеваний. Но, есть хорошая новость: этот процесс можно исправить, он обратим, если поменять питание и образ жизни.
Иногда люди не обращают внимания на свое состояние, не обращаются вовремя к специалистам. Они упускают возможность на ранних стадиях принять необходимые меры для поддержания здоровья, тем самым усугубляют ситуацию.
Как помочь с помощью питания справится с этим недугом
Самая главная задача исключать резкие скачки сахара, соответственно и инсулина.
Убираем быстрые углеводы:
- сладости;
- сахар;
- сладкие газированные напитки;
- хлеб;
- белый рис;
- картофель.
Прием пищи должен равномерно распределяться в течение дня. Соблюдать интервалы в приеме пищи 3-4 часа.
Минимизировать жирные продукты:
- колбасы;
- красное мясо;
- полуфабрикаты;
- фастфуды.
Убираем алкоголь.
Употребляем здоровую пищу, богатую овощами и зеленью, цельнозерновыми продуктами.
В рационе должны присутствовать нежирные белки (рыба, курица, индейка). Молочные продукты с низким содержанием жира.
Увеличить физическую активность. Когда мы делаем упражнения, то снижается уровень сахара в крови. Можно делать любые физнагрузки: пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.
Обращайте внимание на размер порций и общую калорийность пищи.
Не забывайте обращаться к специалистам и раз в полгода сдавать базовые анализы. Они помогут вам скинуть лишний вес, подобрать препараты и поддержать ваше здоровье.