Причины:
- узкие дыхательные пути
- искривление носовой перегородки
- смещение нижней челюсти
- полипы
- аденоиды в носу
- лор-патологии
- уменьшение тонуса мышц глотки
- снижение тонуса мышц мягкого неба
- лишний вес
- сильная усталость
- алкоголь
- курение
- гормональный сбой
- увеличение небных миндалин
- удлинение небного язычка
- неправильный прикус
- гипофункция щитовидки
- пожилой возраст
- прием снотворных
- аллергический ринит
Врачи, чтобы узнать:
- оталаринголог
- сомнолог
- кардиолог
- эндокринолог
Чем опасен храп:
- вызывает гипоксию клеток мозга
- нет погружения в глубокий сон
- мозг не отдыхает
- усталость
- снижение продуктивности
- сонливость
- сердечно-сосудистые заболевания
- гипертония
- инсульт
- инфаркт
- нарушение памяти
- депрессия
- головные боли
Синдром апноэ:
- остановка дыхания на 10-25 секунд
- задержка до 600 раз за ночь
- судорожные вдохи
- проблемы с ЦНС и сердцем
- внезапная смерть
- недостаток кислорода
- нехватка кислорода в лёгких
- пробуждение от такой нехватки
Что делать самостоятельно:
- проветривать помещение для сна
- своевременно лечить простуду
- делать влажную уборку
- узнать, есть ли аллергии
- перед сном прочищать нос
- делать ингаляции
- использовать специальные капли
- похудеть
- здоровый образ жизни
- перед сном не переедать
- спать на боку
- посетить отоларинголога
- использовать специальные спреи
- наклейки на крылья носа
- внутриротовые каппы
- гимнастика для мышц языка и глотки
- настои трав
- запеченная морковь за час до сна
- очищать глотку перед сном солевым раствором
Упражнения от храпа:
- перекатывание воздуха из одной щеки в другую 50 раз за 1 подход
- вытигивание языка в сторону подбородка и обратно 20 раз за 1 подход
- удержание языка в выдвинутом положении вперёд и вниз 1-2 секунды по 30 раз
- нажать на нижнюю челюсть и подвигать её 30 раз вперёд-назад
- сильно зажать зубами палочку или карандаш, и удерживать 3-4 минуты
- открыв рот, сделать 10-15 круговых движений по часовой стрелке
- дышать через нос с закрытым ртом, напрягая корень языка
- выдыхание воздуха через собранные губы по 30 раз за 1 подход
Благодарю за внимание. Здоровья. Благополучия. Успехов Вам.
*Алексей Белов, кандидат экономических наук, МБА, писатель, спортсмен, психолог.