Прошлая неделя у меня была на подсчете калорий. Желаемый эффект я получила.
Частая история, когда мы наконец видим желаемый результат, кажется что пора вознаградить себя за груды и наконец-то расслабиться.
Делают это чаще всего едой и\или алкоголем.
И в итоге человек забегает в замкнутый круг разгруз-зажор.
Разгруз - это не всегда один день.
Я вот пробовала моно диеты, которые всегда кончались зажорами.
Даже видео об этом есть, там я на 10 кг больше чем сейчас.
Что происходит на самом деле?
- На разгрузке сливается вода
- Потом мы едим как не в себя - набираем не только воду
- Опять сливаем воду
- Набираем вес (и жир в том числе)
- В итоге таких качелей мы становимся не стройнее, а толще (жирнее).
Потом начинается... У меня вес всего 50 кг, Юля врет про свой размер, потому что у меня в 50 кг размер 46. Просто объемы то при этом большие (жир объемный) и вот человек вроде худой, но жирненький.
Начинать вознаграждать себя перееданием или перееданием отмечать похудение - фатальная ошибка.
Про ошибки я, кстати, уже писала
Писала 7 кг назад.
Видимо, не совершаю эти ошибки.
По крайней мере стараюсь.
Часто мы начинаем чуть переедать незаметно. Усталость, холод, осень, стресс и набранные 100, 200 300 гр жира не заметны на весах. Пока однажды мы не просыпаемся толстыми.
Именно поэтому внимание к себе - это основа здорового и стройного образа жизни. И да, это навсегда, на веки вечные.
***
Поэтому я, получив желаемый результат, буду мягко выходить на поддержку.
Чуть больше калорий, чуть больше углеводов и в конце недели посмотрим, что из этого выйдет.
Завтрак у меня все тот же - изолят с кокосовым молоком. Я так к нему привыкла, что даже менять его не хочу.
Обед
Гречка с печеночным паштетом и бутерброды с маслом
Десерт к этому еще
Моя любимая актинидия и орехи
На ужин доедаю пиццу
С костным бульоном.
И еще был батончик.
Итого:
КБЖУ себе поставила целевые. Пока до 50 гр поднять хочу углеводы и посмотреть что будет.
И калорийность всего на 50 ккал подняла. Но специально стараться набирать её не буду. В этом нет смысла, в разные дни она сама по себе разная - и 1800, и 2000 может быть. Среднюю за неделю надо смотреть и потом уже выводы делать.
По активности - быт, степпер, тренировка на проекте. Там как раз 2 тренировки в неделю выходит - идеально для меня. Пока не получается делать тренировки в нужном объеме, делаю по силам и по возможному времени.
По балансу труда и отдыха я снова пытаюсь пересмотреть свое расписание. Стараюсь оставить не более 3х задач в день, требующих высокой концентрации - это работа и обучение. Про обучение скоро расскажу, хотя вы не удивитесь.
На этой неделе с работой более спокойно, поэтому я даже настроена сделать пол дня выходным. Целых пол дня!