Однажды проводился эксперимент. Человек должен был пройтись по бревну, лежащему на полу.
Затем высота бревна над полом увеличивалась. И соответственно человек, который ходил по бревну, во всех этих случаях испытывал различные чувства.
С подъемом высоты бревна увеличивалась его тревога, так как увеличивался риск падения и его последствий.
Но часто страх бывает иррациональным.
Люди например, боятся ездить в прозрачных лифтах или летать на самолетах.
Есть техника, которая позволяет помочь осознать, что имеющийся страх не имеет реального основания, угрозы нет или она минимальна.
Суть техники в том, что необходимо не избегать ситуаций, в которых возникает этот страх, а научиться адаптироваться к ним.
1. Определите ваш главный страх, который мешает вам жить полноценной жизнью.
2. Выпишите все, что так или иначе связано с этим страхом для вас:
-мысли
-чувства
Выпишите это в столбик.
3. Поставьте балл каждой мысли, каждому слову из столбика по степени реальности исходя из наличия доказательств реальности, примерной вероятности наступления, возможностей справиться с этим.
4. Переформулируйте все, что выписывали в столбик, с позитивным развитием событий.
5. Затем необходимо найти ситуации, в которых этот страх возникает, но в них можно кратковременно потренироваться справляться с этим страхом. Например, проехать в стеклянном лифте. Делайте это осознанно и в это время позитивно настраивайтесь на то, что вы это делаете, получаете позитивные результаты.
6. Постоянно отмечайте свой прогресс каким бы маленьким он не был. Важно не то как быстро и далеко вы продвигаетесь, а регулярность и закрепление даже самых минимальных продвижений к тому, что вы все меньше избегаете ситуаций, вызывающих страх. Тем самым вы обогащаете свою жизнь.
Наличие иррациональных страхов мешает жить наполненной полноценной жизнью.
Когда вы учитесь справляться с этими страхами, то становитесь более уверенными в подобных ситуациях, сохраняете способность рационально мыслить и имеете спокойный эмоциональный фон.
Приглашаю в группу телеграмм канала
Автор: Наталья Долгова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru