Одной из задач психотерапии является обучение навыку самоподдержки. Этот навык может быть одним из ключевых для создания счастливой, здоровой и успешной жизни. В этой статье мы рассмотрим, что такое самоподдержка, почему она важна, и как её развить.
Этот навык важен, потому что позволяет нам полагаться на самих себя, одобрять себя и не опускать руки перед трудностями и неудачами.
Давайте рассмотрим, почему нам иногда проще ругать себя, чем поддерживать, откуда в голове берется внутренний критик?
Мы часто ругаем себя, потому что общество и культура могут навязать нам неверные стандарты о том, как мы должны выглядеть, чего должны достигать и как вести себя. Эти стандарты могут заставить нас чувствовать, что мы не соответствуем ожиданиям, и это может подавлять наше чувство собственной ценности, что, в свою очередь, способствует самокритике.
Внутренний критик, который всегда транслирует нам неприятные вещи о себе, часто отражает негативный опыт из нашего прошлого, особенно из детства. Этот критик может воспроизводить голоса тех, кто критиковал нас в прошлом, и стать для нас привычкой. Хорошая новость в том, что мы уже выросли и сами можем решать каким внутренним голосом и что себе говорить. Если в детстве нас не научили, как поддерживать и понимать себя, то трудности взрослой жизни могут казаться сложными и даже непреодолимыми. Этот внутренний критик может заставлять нас чувствовать себя хуже, чем мы есть на самом деле, и мешать нам достигать своих целей. Для того чтобы справляться с этой самокритикой, важно научиться любить и поддерживать себя, а также осознавать, что стандарты и ожидания окружающих не всегда являются реалистичными или справедливыми.
Развитие навыка самоподдержки включает в себя более широкий спектр методов и подходов, чем просто хвалить себя (что тоже хорошо). Процесс признания в себе безусловной ценности может быть сложным, но важным шагом в развитии положительного отношения к себе.
Вот несколько способов, которые могут помочь вам признать свою собственную ценность и соответсвенно развить навык поддерживать себя:
- Напоминайте себе о своих достижениях и успехах, даже о небольших. Помогите себе увидеть, что у вас уже есть множество причин для гордости. Начните со списка ваших положительных качеств и сильных сторон. Попробуйте вспомнить моменты, когда вы чувствовали гордость или удовлетворение собой.
- Помогите себе лучше узнать себя, ваши страсти, интересы и ценности. Чем лучше вы знаете себя, тем проще вам будет признавать свою ценность и награждать себя поддержкой. Это можно сделать в процессе психотерапии или интересуясь психологией в качестве хобби.
- Практикуйте технику "Благодарность", каждый день перед сном называйте 3 благодарности миру и себе. Не всегда благодарности сразу приносят сильные положительные эмоции, и это нормально. Работа с благодарностью требует практики и времени. Однако эта техника очень сильна, потому что помогает изменить фокус внимания с негативных аспектов на положительные.
- Вместо общих утверждений типа "Я молодец" старайтесь быть конкретными. Напишите, что именно вы сделали или какие именно качества у вас есть. Например, "Я молодец, что завершил проект в срок" или "Я очень ответственный и заботливый друг". Здесь важно сравнивать себя с собой, если вы будете подключать болезненное сравнение с другими людьми, есть риск погрязнуть в критике. Помните, что вы уникальны и ценны просто потому что вы есть на этом свете.
- Используйте технику замещения. Когда вы сделаете что-то, за что захотите себя покритиковать, обращайтесь к себе с добрыми словами и поддержкой, как если бы вы общались с близким другом. Поставьте вместо себя близкого человека и подумайте, что бы вы могли ему сказать? Очень часто нам проще проявить доброту к другому, чем к себе, однако это послужит хорошим тренажёром, чтобы подобрать подходящие слова для себя.
- Признайте, что каждый человек совершает ошибки и имеет недостатки. Однако наличие ошибок в жизни автоматически не делает человека плохим. Будьте добрыми к себе и не требуйте от себя совершенства. Как говорится в известной цитате: "Не разбив яиц, омлет не приготовишь." Что-то болезненное, такое как ошибки, является неотъемлемой частью жизни.
Подводя итог, для того чтобы развить внутреннюю самоподдержку, необходимо научиться слушать свои собственные желания и потребности, а также следовать рекомендациям по развитию этого навыка. Иногда окружающие могут давать нам советы или ожидать определенного поведения, но важно помнить, что у нас есть свои собственные цели и потребности. Уверенность в себе и внутренняя опора помогают нам следовать своим ценностям и стремлениям. Когда мы делаем это, мы становимся более привлекательными для себя и вдохновляющими для других людей. Если у вас есть еще рекомендации о том, как поддержать себя, поделитесь в комментариях! Буду рада получить обратную связь.
Автор: Мария Журавлева
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru