Продолжаем разбирать способы снижения стресса от навязчивых мыслей
Итак, первые семь способов снижения стресса от навязчивых мыслей, когда вы накручиваете себя и создаете из мухи слона вы можете найти здесь.
8. Отметьте свои успехи
Когда вы погружаетесь в навязчивые мысли, остановитесь и достаньте блокнот или откройте любимое приложение для заметок на телефоне. Запишите пять дел, которые прошли хорошо за последнюю неделю, и обязательно отметьте свою роль в них.
Это не обязательно должны быть огромные достижения! Возможно, на этой неделе вы придерживались бюджета на кофе или пожарили вкусный шашлык. А может вы помогли вашей команде выполнить задачу в срок или коллеги/босс отметили ваш вклад в дела компании. Ваш мозг сфокусируется на удовольствии от чувства успеха и переключится на положительные мысли.
О важности присваивания своего успеха можно почитать здесь.
9. Будьте здесь и сейчас
Не все могут и тем более получают удовольствие от медитации. Но есть и другие способы заземлиться и почувствовать себя в моменте. Например.
🌟 Отключайтесь. Каждый день определите для себя время, когда вы выключите телефон и компьютер. Пусть это будет всего на 10 минут, но побудьте в моменте. Ощутите, что если вы не находитесь на связи 10 минут, то ничего страшного не произойдет, зато вы расслабитесь.
🌟 Ешьте осознанно. Побалуйте себя одним из ваших любимых блюд. Красиво сервированным блюдом, пусть это даже будет контейнер с едой, которую вы берете с собой на обед. Когда едите, сосредоточьтесь на вкусе, запахе и ощущении еды во рту.
🌟 Выйдите на улицу. Прогуляйтесь на улице, даже если это всего лишь быстрый круг вокруг дома. Отметьте то, что вы видите по пути, отмечая любые запахи, которые вы чувствуете, или звуки, которые вы слышите.
10. Учитывайте другие точки зрения
Иногда, чтобы успокоить свои мысли, нужно выйти за рамки привычного видения ситуации. Вашим жизненный опыт, ценности и предположения формируют то, как вы видите мир. Рассматривание тех же событий с другой точки зрения может помочь вам справиться с фоновым шумом тревожных мыслей.
Запишите пару мыслей, кружащихся в вашей голове. Подумайте, насколько каждая из них действительна.
Например, возможно, вы переживаете по поводу предстоящей поездки, потому что знаете, что она обернется катастрофой.
Или вы думаете, что сейчас пойдете в больницу и вам поставят страшный диагноз.
Или вас уволят после того, как начальник не так на вас посмотрел.
Но действительно ли это произойдет? Какие доказательства у вас есть, чтобы поддержать эту идею?
11. Действуйте или примите меры
Да, часто наблюдается ситуация, когда человек постоянно говорит и думает об одном и том же, но не предпринимает никаких действий в отношении определенной ситуации.
Не можете перестать думать о ком-то, кому завидуете? Вместо того, чтобы вновь и вновь портить себе день, позвольте своим чувствам помочь вам сделать лучший выбор. Проговорите, что вы чувствуете на самом деле за этой завистью? А чем вызваны эти чувства? Возможно, там кроется ответ, что нужно сделать, чтобы достичь того же или даже большего.
Или, когда вновь и вновь в голове прокручивается мысль, что вы не сможете достичь желаемого, возможно нужно просто сесть и прописать план возможных действий? И начать выполнять их.
Здесь можно почитать о планировании.
12. Практикуйте самосострадание
Самосострадание все ещё не в почете на постсоветском пространстве, но все больше и больше люди понимают, что забота о себе, состарадание к себе, принятие себя любого- это начало пути в более счастливую жизнь. Когда размышление о прошлых ошибках не дает вам отпустить ситуацию, если вы ругаете себя за что-то, что сделали на прошлой неделе, попробуйте переориентироваться на сострадание к себе. Вот несколько способов начать: Обратите внимание на мысль, которая не выходит из головы и заставляет вас нервничать. Обратите внимание на возникающие эмоции и телесные реакции в ответ на эту мысль. Признайте, назовите вслух, что вы чувствуете в данный момент и признайте, что сейчас вы чувствуете именно это, потому что для этого есть причина. И это нормально. Сейчас так. И скажите себе: «Я принимаю себя таким, какой я есть» или «Меня достаточно».
13. Примите свои страхи
Некоторые вещи всегда будут вне вашего контроля. Научившись принимать этот факт, вы уже снизите тревожные мысли. Психологические исследования показывают, что принятие факта негативных мыслей и страхов может помочь улучшить психологическое здоровье.
Конечно, это легче сказать, чем сделать, и это не произойдет в одночасье. Но начинайте с небольших возможностей противостоять ситуациям, с искусства маленьких шагов. Возможно, это противостояние властному коллеге или свекрови, а может это отпуск в одиночку, о котором вы мечтали много лет.
14. Обратитесь за помощью
Вам не обязательно справляться со всем этим в одиночку. Обращение за помощью к квалифицированному специалисту может помочь вам разработать новые инструменты для работы со своими мыслями и даже изменить свое мышление. И здесь важно подумать о том, что будет вам комфортнее: врач, психолог, или коуч. Ищите своего специалиста, который поможет вам на пути к жизни без навязчивых тревожных мыслей.