Очень редко встретишь человека, которому бы нравились подтягивания. Отжимания на брусьях ещё куда не шли, но вот подтягивания всегда вызывают у большинства людей одну и ту же реакцию- «только не это». Так было и со мной до тех пор, пока я не научился подтягиваться.
Это очень важная мысль, друзья. Нам всегда нравится делать только то, что у нас получается. Вспомните себя в школьные годы, особенно, это касается высоких парней. Рискну предположить, что большинству из вас не нравился футбол, и вы отдавали предпочтение баскетболу. Почему? Очевидно из-за того, что ваш высокий рост давал вам преимущественно над соперником. У вас легко получалось укрывать мяч, отдавать пасы, бросать в корзину. Вас ценили как игрока, и, естественно, вам это нравилось, вам нравился баскетбол. Точно такая же ситуация и с ребятами, чей рост был пониже. Вряд ли вам нравился баскетбол точно так же, как любой другой вид спорта, где ваш рост был преимуществом.
А теперь представьте, что вы, имея высокий рост, записались на секцию футбола. Вам поставили технику, научили дриблингу, и вы стали забивать голы практически в каждой игре. Понравилось бы вам это? Конечно! Аналогично и с парнями низкого роста. Уверен, им бы доставляло большое удовольствие то, что на баскетболе они с лёгкостью обводят долговязых парней и прорываются к кольцу.
А теперь спросите себя. Понравилось бы вам то, что вы стабильно можете подтянуться 30 раз? Сделать 10 выходов силы подряд или отжаться на брусьях 50+ повторений нон стоп? Думаю, что слукавите, если ответите «нет». Любому бы хотелось подтягиваться и отжиматься много вне зависимости от собственного веса тела.
Делайте то, что не получается.
Уловили мысль? Нам нравится только то, что у нас получается и то, где мы чувствуем в себе уверенность. Большинство людей всегда предпочитают штанги и тренажёры подтягиваниям только по одной причине-их легче выполнять. Там всегда можно отрегулировать вес, сделать его меньше, тем самым подстроив под себя. С подтягиваниями так не прокатывает. Ты либо делаешь их, либо не делаешь. Отсюда напрашивается вывод: мы всегда стараемся схалявить, это происходит бессознательно. Понимая, что подтягивания-это тяжелейшее упражнение, мы берём и выбираем что-нибудь полегче. Так делать не в коем случае нельзя, ведь то, что у нас не получается или получается тяжело, необходимо выполнять в 2 раза больше и усерднее. Только работая над своими слабыми сторонами мы можем прогрессировать, иначе это не работает. Безусловно, всевозможные тяги-это отличные упражнения, но в первую очередь, всегда делайте подтягивания. Арнольд Шварценеггер любую тренировку спины начинал с сотни подтягиваний. Первые 50 раз он делал за голову, вторые 50 раз узким прямым хватом. То же самое и касается отжиманий на брусьях. Однако, брусья всегда идут легче, нежели подтягивания. Поэтому, их резонно выполнять 2-3 упражнением.
Нейромышечная связь.
Несмотря на то, что брусья и подтягивания-это тяжелейшие базовые упражнения, они позволяют научиться чувствовать необходимые нам мышцы, правильно вовлекать их в работу. Все дело в том, что для обретения той самой нейромышечной связи нам приходится максимально концентрироваться на работе целевой мышечной группы. Если вы не умеете чувствовать мышцы, не можете мысленно в них находиться и не видите как они сокращаются, накачаться будет практически невозможно. Упражнения с собственным весом учат вас подобному навыку. Для того, чтобы в подтягиваниях почувствовать широчайшие, а не бицепсы, нам приходиться максимально сокращать спину, думать о локтях, сводить лопатки и т.д. Я считаю, что это огромное преимущество подобных упражнений, и когда вы научитесь убивать мышцы даже собственным весом, поверьте, вам не будут нужны большие отягощения.
Таким образом, подтягивания и любые виды отжиманий обладают огромной эффективностью. Ни в коем случае нельзя игнорировать подобные движения или делать их в последнюю очередь. Заставляйте себя выполнять их до тех пор, пока они не начнут вам нравиться, ведь результат придет только тогда, когда вы искренне научитесь получать удовольствие от тяжёлой работы.
Если информация была полезной, пожалуйста, подпишитесь на канал.
P.S. Отдельное спасибо всем тем, кто ставит лайки и пишет комментарии, т.к. вы сильно способствуете продвижению! 🤝