Да! Но с определенными ограничениями. Существует ряд совсем запрещенных асан, и, напротив, есть ряд рекомендованных асан при менструации.
В целом практика продолжающего йога, знающего свое тело, умеющего чувствовать его изменения, может отличаться от практики начинающего йога, не обладающего этими знаниями, даже если оба они находятся в том же дне цикла.
Общие рекомендации:
- При болезненных месячных подбираем асаны, снимающие боль, расслабляющие фасции, убирающие зажимы.
- Если боль отсутствует, работаем с укреплением таза.
Почему нельзя качать пресс во время критических дней?
Почему при месячных запрещены чатуранга (поза посоха на 4 опорах), навасана (поза лодки) и шалабхасана (поза саранчи)?
Почему не рекомендуется делать закрытые скрутки при цикле?
Во время выполнения этих асан повышается внутрибрюшное давление, а также включаются в работу мышцы спины. Эти мышцы кровоснабжаются от суставов, которые в то же время кровоснабжают и живот. В них повышается давление, они расширяются, усиливается кровоотделение, то есть количество крови, выделяемое при менструации.
Чем заменять такие асаны?
Открытыми скрутками, асанами, создающими пространство в малом тазу, асанами на удлинение мышц спины.
Почему при месячных не рекомендуется выполнять активные дыхательные практики (бхастрики, капалабхати)?
Любая стимуляция работы симпатической (разогревающей) нервной системы, вызывает сужение кровеносных сосудов, что ведет к усилению общего давления сосудов и увеличивает внутрибрюшное давление, что в свою очередь может привести к ретроградному оттоку крови в брюшную полость, что (как вы уже помните) может привести к эндометриозу! А активные дыхательные практики имеют именно такой эффект.
Что делать? Заменять активное дыхание на пассивное (диафрагмальное, уджайи, анулома-вилома и др). И спать спокойно!
Почему при менструации нельзя выполнять перевернутые асаны?
Существует медицинское предположение, что одной из причин развития эндометриоза может быть ретрогратный (обратный) ток крови из маточных труб в брюшную полость. Если вы помните анатомию 9 класса, маточные трубы не закрыты.
Менструальная кровь может содержать клетки матки, которые могут начать расти в брюшной полости, где они не должны расти, вызывая эндометриоз. Соответственно, перевёрнутые асаны во время цикла делать не стоит.
Зато их можно заменить супта баддха конасаной (позой бабочки лежа). Она отлично расслабит тазовые связки и облегчит цикл.
Можно ли заменить перевернутые асаны урдхва прасарита падасаной (позой лежа с поднятыми ногами)?
Нет, нельзя. Вытяжение задней поверхности ног в этой асане не способствует оттоку менструальной крови.
Таким образом, во время цикла мы не отменяем практики йоги, но исключаем из них некоторые асаны. Поэтому, если вы занимаетесь с преподавателем, предупредите его, что в данный момент у вас особенные дни, и он это учтёт.