Фастфуд, бесконтрольный просмотр мультиков, компьютерные игры – все это источники «дешевого» дофамина. И чем больше их в доступе у ребенка, тем сильнее его затягивает в дофаминовую «петлю». Сегодня рассказываем, как помочь ребенку наладить выработку дофамина через коррекцию питания.
Что такое «дешевый» дофамин
Гормон вырабатывается в ответ на предвкушение удовольствия. Чем легче провоцируется выброс дофамина, тем сложнее будет достичь такого же удовлетворения в следующий раз. Сегодня самые распространённые факторы, которые способствуют синтезу нейромедиатора:
- одобрение в социальных сетях (лайки, позитивные комментарии, просмотры, др.);
- использование гаджетов для виртуальных игр, просмотра мультиков, вирусных видео, др.;
- вредная пища (фастфуд, сладкая газировка, конфеты, соусы, кетчупы, снеки, др.).
Нарушение выработки дофамина приводит к снижению умственных способностей, концентрации внимания, ослаблению творческого энтузиазма. В результате ребенок становится вялым и грустным, у него пропадает интерес к физической активности и познанию нового.
Как скорректировать питание
Основное вещество дофамина – аминокислота тирозин. Она поступает из пищи или производится в организме из белковых продуктов. В рационе обязательно должны быть красное мясо, яйца, твердый сыр, курица, морепродукты. Для полноценного синтеза нейромедиатора и повышения его концентрации в головном мозге необходим витамин В6. Его источники – все виды зелени, говяжья печень, чеснок, семена подсолнечника.
Для нормального высвобождения дофамина и его прицельного воздействия на клетки мозга необходим цинк. Микроэлемент содержится в креветках, кальмарах, рыбе, яичных желтках, орехах, кунжуте.
Учите ребенка получать удовольствие не только из «дешевых» источников. Это поможет ему вырасти активным, любознательным, целеустремленным и успешным человеком!
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут