Как провести рефлексию Рецепт уютной воскресной рефлексии

Чтобы строить свою жизнь и приходить к целям, очень важно анализировать свой опыт и забирать из него главное.

В психологии это называется страшным словом «рефлексия». В методе нейроинтеграции мы её страшно любим и стараемся делать максимально простой и приятной (ведь мозгу и так предостаточно поводов для волнений и сопротивлений – зачем взваливать на себя лишнее?)

Рефлексия – очень полезная штука, которая помогает:

🧠 мозгу – «очистить ненужные файлы» и сложить в память только самое главное

🧠 нарастить уверенность в себе: замечая то, что получилось, мы расширяем зону своего #ЯМОГУ, а значит, увереннее идём в новый опыт и проще выруливаем из неожиданностей

🧠 «записать» неудачные ходы: что не получилось на неделе и как скорректировать своё движение, чтобы не ходить кругами по своим же граблям дальше.

Помню, в начале я очень не любила рефлексии: «разборки полётов» создавали ощущение как в школе – сейчас злая учительница начнёт ругать за ошибки в контрольной по математике.

Но своей взрослой частью понимала всю пользу, которую могу «выжать» из рефлексии. Поэтому из лимона (и кислой рефлексии) стараюсь делать лимонный тарт.

Делюсь рецептом приятной и быстрой рефлексии:

🍋 тёплая и уютная одежда

🍋 вкусная ароматическая свечка

🍋 любимый чай

🍋 любимая музыка (у меня на сегодня – альбом The National)

🍋 таймер на 20 минут

🍋 простые вопросы: что получилось; что не получилось и как это подкорректировать; моё открытие недели

🍋 открытая страничка, на которой фиксирую ответы (у меня это Notion)

🍋 запланированная радость, которой можно будет себя наградить после рефлексии.

Попробуйте сегодня рефлексию на вкус!