И сегодня – самый лучший день, чтобы уделить внимание себе:
- замедлиться и осознанно подышать: попробуйте уловить запахи и ощущения от того, как вдыхаете воздух
- вернуться в тело: самое простое – потанцевать под любимую музыку, фокусируясь на своих ощущениях. Также можно пройтись со всем вниманием по телу, отловив те области, где есть напряжение, и осознанно их расслабив
- послушать любимую мелодичную музыку с размеренным ритмом: многочисленные исследования доказывают, что музыка отлично снимает стресс и даже ослабляет физическую боль.
- написать 5 благодарностей за то, что у вас уже есть
- провести время на природе, концентрируя внимание на плавных движениях птиц, листьев, течении реки.
Все эти практики помогут наладить связи между эмоциями и разумом:
🧠снизится тревожность амигдалы – именно она отвечает за тревожность по поводу и без
🧠появится возможность осознавать свои ощущения, вернётся фокус внимания – здесь в работу включатся инсула и префронтальная кора
🧠включится кортекс – разумная часть мозга, которая сможет адекватно анализировать ситуацию и спокойно принимать решения.
И помните: ваше состояние – только в ваших руках!
Доброго дня💚