Что бы ни происходило вокруг, у вас всегда есть главное: вы 💚

И сегодня – самый лучший день, чтобы уделить внимание себе:

• замедлиться и осознанно подышать: попробуйте уловить запахи и ощущения от того, как вдыхаете воздух
• вернуться в тело: самое простое – потанцевать под любимую музыку, фокусируясь на своих ощущениях. Также можно пройтись со всем вниманием по телу, отловив те области, где есть напряжение, и осознанно их расслабив
• послушать любимую мелодичную музыку с размеренным ритмом: многочисленные исследования доказывают, что музыка отлично снимает стресс и даже ослабляет физическую боль.
• написать 5 благодарностей за то, что у вас уже есть
• провести время на природе, концентрируя внимание на плавных движениях птиц, листьев, течении реки.

Все эти практики помогут наладить связи между эмоциями и разумом:

🧠снизится тревожность амигдалы – именно она отвечает за тревожность по поводу и без

🧠появится возможность осознавать свои ощущения, вернётся фокус внимания – здесь в работу включатся инсула и префронтальная кора

🧠включится кортекс – разумная часть мозга, которая сможет адекватно анализировать ситуацию и спокойно принимать решения.

И помните: ваше состояние – только в ваших руках!

Доброго дня💚