Тяжелые глубокие приседания с огромной штангой на спине впечатляют. Когда бы вы ни заметили парня в зале, нагружающего штангу для приседаний, вы всегда думаете, "А насколько низко он присядет?"
Никому не хочется быть тем клоуном, который нагрузил целую тонну, чуть-чуть присел и затем стал посмешищем всего Интернета.
Нужно ли приседать ниже параллели полу или нет - этот вопрос даже старше споров а высоко- и низкоинтенсивном кардио.
Ответ на него зависит от тренировочных целей и вообще от особенностей вашего организма.
Приседания ниже параллели бедер полу
Перед тем как начать приседать ниже параллели со штангой на плечах, вам стоит проверить, сможете ли вы присесть также низко с сохранением стабильности и комфорта, но без дополнительного веса.
Если нет, значит, что во время этого движения вы ставите суставы и соединительные волокна в позицию, в которой они естественным образом работать не могут.
Если вы можете приседать низко, но только после 20 минут массажа и растяжки, то это тоже плохо. Длительная растяжка способна растянуть саркомеры (мышечные волокна), а значит уменьшить количество усилий, которые они могут произвести.
То есть, может быть вы и способны приседать низко, но прироста силы вам это не даст.
Приседания ниже параллели подвергают вас гораздо большему риску травмы, чем приносят какую-то особую пользу.
Приседания до параллели
У приседаний до параллели длинная история, и на то есть причина - они относительно безопасны и позволяют работать с большим весом.
Самые ярые противники приседаний до параллели заявляют, что короткая амплитуда активирует мышцы меньше, а следовательно производят меньше микротравм,за которыми следует восстановление и мышечный роста.
Меньше микротравм - меньше мышечного роста!
Хотя это верно почти для любого упражнения, когда речь о приседаниях, то опускание до параллели - это уже весьма значительная амплитуда движения.
Подпишитесь на мой Telegram и не пропускайте новые публикации.
Дальнейшее опускание удлиняет мышцы настолько, что выводит их из оптимального для выработки усилий диапазона. Приседания до параллели позволяют установить на гриф больший вес, чтобы построить больше силы и мышц.
Выводы
Буквально каждый извлечет пользу из приседаний до параллели, но не ниже. Есть вы сфокусированны на построении мышц, на том, чтобы выглядеть лучше или быть сильнее, тогда параллельные приседания как раз для вас.
Единственное исключение - это если вы соревнуетесь в тяжёлой атлетике, кроссфите или других видах спорта, требующих особенной силы в положении глубокого приседа.
Полезно знать: В чём опасность пуловера с гантелью
У каждого свои цели. Не стоит обращать внимание на то, что делают другие. Выбирайте упражнения и манеру их выполнения осознанно, всегда помня о своих целях.
В подавляющем большинстве случаев приседания до параллели дают атлету все необходимые стимулы для достижения поставленных целей без излишнего риска.
Автор: Рафаэль Конфорти, MS, CPT
Перевод: Виктор Трибунский
Источник