"Нет такой проблемы, которую не могут решить сериал и печеньки" - слышала такое выражение?
Действительно, еда решает все проблемы, кроме проблемы с размером XL. А знаешь, что такое X? Это крест на жизни! И чем больше ХХХ, тем больше крестов на жизни, карьере, отношениях, любви к себе. Ты видела бирочку XL на своей одежде? Это черная метка Вселенной. Но она тебя любит, поэтому послала меня. Рассказываю, что делать, золушка! Мы все исправим! Если крестов на бирках уже нет, но проблемы с едой ещё есть, ты тоже в нужном месте! Кучер, запрягай, поехали!
Одна из трёх причин лишнего веса - "голова". Это эмоциональное переедание, заедание стресса, переедание на нервной почве, еда от скуки или, наоборот, от чрезмерной нагрузки и переутомления. В психологии это называется "использование еды в непищевых целях". С этой проблемой обязательно нужно справиться, чтобы быть стройной и красивой. Ещё одна хорошая новость - когда мы решаем свои проблемы с едой, мы бонусом получаем успех в делах, отношениях, учебе, финансах и т.д. Потому что разбираемся с причинами наших тревог, а не с их следствием!
Семь бед - один ответ!
Работаем по схеме из 5 шагов:
Проблема - причина - решение - действие - результат
1). ПРОБЛЕМА - стараюсь всегда доесть то, что на тарелке, в холодильнике, мне трудно выбрасывать еду, часто доедаю за ребенком. Не могу выбросить пол шаурмы или пол порции роллов, даже если уже переела. Доедаю или оставляю, чтобы доесть позже.
ПРИЧИНА: в детстве нас научили доедать все и с уважением относиться к еде. Эта философия внушалась в саду, школе, пионерских лагерях, дома. Где-то грубо, где-то ласково. Я помню, как воспитательница заставляла есть манную кашу, бабушка обижалась, если я не хотела есть ее пирожки. А мама настаивала, что борщ полезен! Сначала борщ - потом улица.
Вспомните эти моменты. В вашей жизни они тоже, наверняка, были, даже если раньше вы не придавали им значения. Как в саду не выпускают из-за стола, пока не доешь, как бабушка просит съесть хоть пол тарелочки.
Отличный совет, как с этим справиться я услышала у психолога Арта Гаспарова.
РЕШЕНИЕ: Закройте глаза. Во всех красках вспомните эту сцену. А теперь представьте, что бабушка не ругает, а говорит: "Не хочешь есть - ну, и молодец! Будешь стройной и красивой! Иди гуляй, моя хорошая"! Бабушка счастлива и Вы счастливы. Вспомните другие сцены, которые сможете вспомнить, и так же их "переснимите". Готово. Пусть воспоминания отправляются туда же, где были до этого, на глубину океана. А вы увидите глобальные перемены в своих отношениях с едой. Лишний вес будет таять и исчезнет без следа.
2). ПРОБЛЕМА - не могу утолить голод. Такое ощущение, что могу есть всегда. Даже через полчаса после еды снова хочется что-то перехватить.
ПРИЧИНА: Такой голод - это голод по любви. Ее не хватало в детстве, ее не хватает сейчас. Получить любовь от людей так сложно, она такая непрочная, нестабильная, непонятная. Отношения с людьми непредсказуемые. А еда никогда не обманет. Беда в том, что и за эйфорию от любви, и за удовольствие от еды отвечает один и тот же гормон - дофамин. Но кусок торта или пиццы вызовет его гарантировано! А вот человек... ещё неизвестно. Бывали случаи... И люди чаще выбирают еду.
РЕШЕНИЕ: любить и быть любимой. Себя, других людей, детей, родителей, мужчину или женщину. Да, это сложнее, но только такая любовь способна утолить этот голод. Замечали, что когда девушка влюбляется, она может вообще забыть про еду. Говорят, что она "сыта любовью". Так и есть.
Соответственно. Одинокой женщине или мужчине ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно "гендерное" общение. Знакомьтесь, встречайтесь, дружите, если не получается любить. Сначала через силу, потом втянетесь!
Налаживайте и поддерживайте отношений с окружающими. Обязательно изучите тему границ и ассертивного общения. Это позволит лучше понимать людей и получать от общения ожидаемый результат.
Не скрывайте своих эмоций! Ведь еда это ещё и попытка их контролировать: я не буду злиться, я поем и успокоюсь! Я не буду грустить - я поем и успокоюсь. Я не буду бояться, стрессовать, огорчаться. Нет такой проблемы, которую не могут решить печеньки! 😊
РЕШЕНИЕ - не скрывай эмоций. Злись, радуйся, выясняй отношения, высказывай претензии. Расслабься и никогда не ругай себя за то, что "наговорила лишнего". В нашем случае лучше наговорить лишнего, чем съесть.
Отношения с людьми станут лучше, уйдут обиды, а с ними и неутолимый голод!
3). ПРОБЛЕМА: сижу на строгой диете, потом срываюсь и не могу остановиться!
ПРИЧИНА: это тоже про излишний контроль. Нам хочется контролировать свою жизнь, но это так сложно. А вот еда - то, что мы, действительно, можем взять под контроль. Зачастую так начинаются строгие диеты, которые сменяются срывами, зажорами и компульсивным перееданием, втягивая нас в бесконечный цикл голодных диет и колебаний веса.
ПРИЧИНА: здесь есть физиологическая предрасположенность гормональной и нервной системы, некая психотравмирующая ситуация в детстве, и стрессовая, напряжённая ситуация в настоящем. Это три причины, которые в принципе создают почву для всех тревожных расстройств. А расстройство пищевого поведения - одно из них. Лишнего веса без РПП не бывает. Так учит когнитивно-поведенческая терапия.
Чтобы сначала облегчить свое состояние, а в дальнейшем полностью избавиться от проблемы, запомни одну очень важную заповедь!
Порядок и минимализм!
Это то, что нам нужно. Необходимо навести и поддерживать порядок дома. Все должно быть разложено по полочкам и убрано в шкафы. Выброшено, вымыто и поставлено на место. Далее - порядок в делах, в телефоне, в соц. сетях, на компьютере. Никаких лишних номеров, приложений и подписок.
Хаос - это наша проблема, он постоянно пытается нас затянуть. Но это невозможно, если у нас чистый минималистичный дом. Потребность в контроле будет удовлетворена. Ты поразишься, насколько легче станет жить и худеть!
Мы планировали пройти пять шагов: проблема-причина-решение-действие-результат.
Три шага мы уже прошли: выявили проблему, разобрались с причинами, нашли решение. Тебе остался всего один, но самый трудный шаг - ДЕЙСТВИЕ. И этот шаг можешь сделать только ты, и только одна. Вперёд 🤗