Тревожность, что это и как справляться (или "Вас назвали инфантильным ч.2")

Вторая вероятная причина по которой вас кто-то обозвал таким грубым образом - тревожность. Вам надо сделать какое-то самое обычное дело, как думает кто-то другой, а вы как-то уж сильно нервничаете (и до, и после), когда уже казалось бы все прошло. Давайте разбираться.

Тревожность - это нормальное состояние. Любая эмоция является сигналом для нас о том, что происходит вокруг и с нами. Нет ничего такого, чтобы тревожиться перед каким-то новым для вас событием. Тревога вас мобилизует и помогает продумать какие-то детали этого события (а что если?) и с этой помощью подготовиться. Часто эта тревога отпускает вас после того, как событие уже прошло.
Но допустим на ваш взгляд тревога уже выходит за рамки нормальности. Событие уже прошло, а тревога не отпускает (а что обо мне подумали, кто-то точно увидел мой позор и т.д.). Или во время события тревога настолько сильная, что проявляется полный набор всех физиологических симптомов (учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, затруднение с дыханием).
Морально готовьтесь к тому, что придется работать над собой ежедневно и регулярно. На самом деле такое состояние может быть связано банально с отсутствием необходимого опыта и может пройти постепенно вместе с опытом (чем больше выступаешь, тем больше привыкаешь и перестаешь нервничать). Поэтому получается, что сначала придется помучаться и понервничать.

Проблема систематическая и не проходит? Или это ваше частое состояние и сил нет уже никаких чувствовать это каждый день?
В когнитивно-поведенческой терапии используют дневник, он достаточно известный. В идеале, в него надо делать записи каждый раз, когда вас захватывает какая-то эмоция. Дневник прикрепляю в сообщениях. Для этого надо спокойно сесть и подумать, а что со мной произошло вообще? И лучше всего записать в таблицу, так проще запомнить и усвоить. Сложнее всего отследить мысли, которые в моменты тревоги быстро проскочили в вашей голове. Если вы можете это сделать самостоятельно, то могу вас поздравить, вы человек рефлексивный.

Если для вас это трудно, то попробуйте попросить о помощи кого-то, кому вы доверяете. Желательно человека рационального и спокойного. Именно для того, чтобы вместе подумать. А можете сходить к психологу строго на один раз именно с просьбой попросить помочь заполнить и проанализировать этот дневник. Психолог когнитивно-поведенческого направления скорее всего даже порадуется настолько конкретной и понятной просьбе.

Посмотрите на мысли, которые вы выписали. Насколько адекватно они отражают реальность?
Например. Действительно ли о вас кто-то что-то плохое подумал? А даже если и подумал что-то плохое, то и что с этого?
Если мысли у вас ассоциируются с какими-то событиями детства, то подумайте о том, что вы уже давно не ребенок, а взрослый человек, со своим опытом и достижениями. В конце концов вы отпор можете дать и сделать то, что считаете нужным.
Если мысли ассоциируются с событиями недавними, то думать лучше строго в направлении "как сделать это лучше в следующий раз". "что я сделал не так и как мне не повторить этого". Опять же, подключите кого-то, кому вы доверяете и послушайте его предложения. А возможно вы успеете сделать это вместе с психологом сразу в первую встречу.