📌Чтобы подавлять злость (в этой статье возьму это чувство в пример) нужна энергия (внутрення психическая).
Отсюда и возникает иногда усталость от общения.
Вроде ничего не делал, а уже устал🤷🏻♀
Особенно ярко, это явление можно увидеть, например, на семейных торжествах. После которых некоторые уходят уставший и подавленными.
📌Многие люди считали, что злиться плохо. А некоторые и до сих пор так считают.
Я до сих пор удивляюсь, когда слышу от людей убеждения, что есть «плохие чувства», например злость и что злиться нельзя, злиться только плохие люди, а с такими людьми лучше не общаться. 🤪
📍Но, кстати, если ты (читатель) до сих пор считаешь какие-то чувства «плохими», то напиши пожалуйста мне об этом в комментариях.
📌Пытаться игнорировать свою злость - по мне это же самое, как пытаться игнорировать чувство голода или необходимость справлять нужду.
📌То есть невозможно просто «отключить» злость, как невозможно отключить желудок или мочевой пузырь.
Если всё еще остается чуть чуть непонятно как ее так размещать без мата и насилия. То тогда вы наверное как-то распознаете злость и задаетесь вопросом формы.
Выражение злости в виде насилия: крики, оскорбления, истерики, драки, хлопанья дверью, избегание разговора с объектов.
❗Это все деструктивные способы.
В таком виде злость действительно опасна
Но многие даже не догадываться, что насилие - это не единственный способ выражать злость.
🖇А в чем вообще причина таких деструктивных способов выражения злости ?
📌Приведу пример для ясности.
Мать в семье работает онлайн и ей, чтобы сосредоточиться нужна тишина. А дети шумят и мешаются.
Она копит в себе злость, в какой-то момент орет на всех вокруг и уходит дальше работать.
Все конечно замолкают, но у каждого на душе остается осадочек.
Потом мать извиняется и говорит, что обидеть она не хотела.
Да и правда не хотела.
📌Такая ситуация может вытекать из того, что она не осознает свои потребности и/или не умеет их формулировать.
Когда ты сам внутри НЕ формулируешь и НЕ осознаёшь потребность, значит и НЕ сможешь в адекватной форме донести ее до других.
И поэтому многие люди под влиянием эмоций сразу переходят к действиям.
📍А вообще-то сложно угадать,
что человек устал и нуждается в заботе, если он кричит и бьёт посуду.
Другим может показаться ,
что ты неадекватный,
да и вообще их не любишь.
И врятли в таком моменте возникнет желание понять, поддержать и позаботиться о тебе.
Скорей уж захочется разорвать отношения.
📌Предлагаю познакомиться со злостью
и опробовать разные варианты
ее выражения и проживания, для своего здоровья и здоровья окружающих.
Для начала нужно признать,
что злость существует
и в тебе она тоже живет.
Расскажите о злости близкому, поддерживающему человеку.
Не нужно отрицать свою злость, просто выражайте ее словами «Я очень зол!»,
«Я так расстроен этим!».
🖇Так как же выражать злость?
Лучше всего - при помощи
Я-высказываний.
- Конкретный факт или событие
- Эмоция, которую вызвал факт или событие
- Объяснение, почему эта эмоция возникла
- Просьба к другим, каким образом им изменить свое поведение.
Дети, вы шумите
Я от этого начинаю злится и раздражаться!
Мне нужно/хочется закончить сейчас эту работу!
А вы так шумите, что мне сложно сосредоточиться!
Своим поведением вы меня обижаете.
Создаётся впечатление, что вы относитесь ко мне неуважительно.
Я вас очень хочу попросить, играйте, пожалуйста, потише.
Я доделаю свою работу и тогда вы снова сможете бегать и шуметь.
🔗 Осознавание злости, ее причин и правильное формулирование потребностей для себя и других -
один из необходимых компонентов здоровых и комфортных отношений.
🔗 Попробуйте сами относится к своим потребностям бережней:
- Осознавать
- Формулировать
- Удовлетворять
А если не получается самостоятельно или хочется ускорить этот процесс научения, то этому всегда можно научиться и ускорить в процессе терапии, в кабинете у психолога (WELCOME ко мне в кабинет м.Полянка).
Автор: Анастасия Лоскутова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru