Набрать лишний вес очень легко, а вот скинуть его – не так просто, как кажется. Несмотря на то, что информации о том, как достичь фигуры своей мечты, более, чем достаточно, не многим удается пройти этот путь до конца. Часто бывает так, что человек знает все о балансе белков, жиров и углеводов, умеет рассчитывать количество калорий, взвешивает порции еды, отказывается от вредных продуктов, но не худеет! Понять, почему это происходит, поможет наша статья:
1. Смена рациона должна происходить постепенно. Скорее всего, расстроившись из-за лишних килограмм, вы ни единожды давали себе зарок с завтрашнего дня отказаться от всего жирного, сладкого и жирного. Наверное, несколько дней или даже неделю можно продержаться на одних листочках салата и зеленых яблоках, но затем случится срыв, и все скинутые килограммы тут же вернутся обратно. Пищевая привычка, если она формировалась годами, не может быть изменена за один день, для этого требуется время. Если вы хотите поменять свой рацион, делайте это плавно: замените жирное мясо на рыбу и курицу, через неделю откажитесь от булочек в пользу фруктов, затем постепенно уменьшайте количество сахара в кофе и т. д. Такой плавный переход организм не воспримет как стресс, и ему легче будет перестроиться.
2. Стресс – враг стройности. Любой стресс вызывает увеличение в крови уровня стресс-гормона кортизола. Именно кортизол заставляет нас «заедать» все плохое, таким образом накапливая запасы. Понаблюдайте за собой в течение дня: ссора с любимым или замечание от начальника пробуждает в вас желание немедленно съесть кусочек шоколадки, тем самым «подсластив» себе жизнь? Если да, то постарайтесь избегать неприятных ситуаций и старайтесь реагировать на них более спокойно, если это не удается – обратитесь за помощью к психологу.
3. Уменьшать количество пищи следует поэтапно. Если вчера вы позволяли себе есть столько сколько хочется (и еще десерт!), а сегодня довольствуетесь яблоком и стаканом кефира, ваш организм точно впадет в панику. Вместо того, чтобы тратить запасы, испуганное тело будет стараться их «припрятать». В итоге вы голодаете, организм копит каждую лишнюю съеденную калорию, вес не падает… Для того, чтобы не доводить организм до стресса, следует уменьшить количество потребляемых калорий на 10-15%.
4. Есть нужно по расписанию. Придерживаться режима дня вообще очень полезно, а питаться в одно и то же время советуют гастроэнтерологи и диетологи во всех странах. Организм, настроенный на получение еды, продуцирует желудочный сок, а также разумно тратит энергию, не запасая ее «на всякий случай». Если обычно вы едите 3-4 раза в день, а сегодня поели только один, ваше тело сложит все калории «в кладовку» на талии и боках.
5. Вести дневник питания очень полезно. Иногда человеку кажется, что он весь день ничего не ел, а на самом деле «накопил» пару шоколадок, горстку орехов и бутерброд с колбасой. Если записывать все свои трапезы, станет более понятно, откуда на самом деле берутся эти противные жировые складки, и от чего лучше отказаться.
6. Вода очень важна для похудения. Взрослому человеку в сутки требуется около 2 литров чистой воды, точнее это число можно рассчитать по формуле Объем воды в мл=вес в кг*30. Если трудно себя контролировать, можно поставить в телефоне будильник-напоминание и делать несколько глотков по каждому его звонку.
7. Не взвешивайтесь ежедневно. Каждое уро вставать на весы бессмысленно, поскольку прибавка в весе может произойти из-за отека во время менструации, болезни или выпитой накануне жидкости. Привычка проверять свой примерно 1 раз в 7-10 дней принесет гораздо меньше стресса.
8. Нужно стремиться не «сидеть на диете», а правильно питаться. Диета подразумевает строгое ограничение как объема пищи, так и ее состава. Долго продержаться на скудном и невкусном пайке не удастся, рано или поздно все равно случится срыв. В отличие от диеты правильное питание – это вкусное, разнообразное и полезное меню, которого можно придерживаться всю жизнь.
9. Сон играет большую роль в процессе похудения. Недостаток сна вызывает всплеск кортизола, а он, как мы помним, заставляет организм накапливать запасы. Кроме того, во сне происходит «перезагрузка» метаболических процессов, и тело активнее начинает перерабатывать энергию.
10. Заниматься физической нагрузкой нужно с удовольствием. Активность в течение дня крайне важна для сжигания калорий, однако здесь следует слушать свое тело. Если нагрузка непосильна, приводит к плохому самочувствию, травмам, перенапряжению, пользы от нее не будет. Если вам не интересно заниматься каким-то видом спорта, скоро вы найдете благовидный предлог его забросить. Физическая активность должна приносить удовольствие и радость, только тогда она из источника стресса превратится в источник бодрости и здоровья. Танцуйте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком, занимайтесь йогой – делайте то, что вам нравится!
Поставив себе цель похудеть подумайте о том, что ваша цель – это не влезть в платье на 3 размера меньше, а обрести здоровье и гармонию. Любите себя, хвалите себя за самые небольшие шаги вперед, верьте в свои силы и получайте удовольствие от каждого прожитого дня – тогда у вас все получится.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru