У многих начинающих спортсменов возникают важные вопросы, касающиеся корректного использования витаминных комплексов. В принципе, если спортсмен задействует принципы качественного и правильного питания, то витамины можно употреблять редко, а то и не употреблять вообще. Но если спортсмен находится на определенном этапе специальной подготовки, когда процессы питания, отдыха и восстановления требуют особого соответствия получаемым нагрузкам, то ему могут назначаться определенные витаминные комплексы, позволяющие более эффективно справляться с тренировочным процессом.
Учитывайте, что на потребность человеческого организма в повышенном объеме витаминов и минералов, помимо активных физических нагрузок, могут влиять и дополнительные факторы. К ним относятся определенные заболевания, изменение температурного режима и атмосферного давления.
Спортсмены должны получать витамины в полном объеме, на что есть ряд существенных причин.
✔ Именно витамины позволяют мышечной ткани активно расти в процессе совершения работы и последующего развития;
✔ Витамины позволяют активизировать синтез белка, с сохранением клеток в целостном состоянии;
✔ Получая значительные физические нагрузки, организм спортсмена тратит существенные объемы полезных веществ. Употребление витаминов в процессе тренировок и особенно соревнований позволяет восстановить затраченное;
✔ Если вы хотите повысить работоспособность своей мускулатуры и получить ее заметный прирост, употребляйте витамины как в натуральном виде, так и в виде специальных витаминных добавок.
Витамины являются важной частью ферментов, которые принимают непосредственное участие в энергетическом обмене и обмене веществ. Это значит, что получение нужного объема витаминов будет играть огромную роль в энергетическом обеспечении организма, а также поддержании других видов жизнедеятельности спортсмена. Если речь идет о серьезной физической активности, у спортсмена может наблюдаться витаминная недостаточность, объясняемая повышением потребности организма в витаминах, недополучаемых в питании.
Как следствие, может значительно уменьшиться работоспособность тренирующегося. На потребность в витаминах влияет не только увеличение физических нагрузок, но и психоэмоциональное состояние спортсмена, а также ускорение обмена веществ. К примеру, спортсмен может терять витамины путем их ускоренного выведения через потовые железы. Ученые утверждают, что витаминная потребность во время интенсивных нагрузок возрастает на треть с каждой тысячей килокалорий.
Если говорить о среднегорье, при прохождении спортсменом акклиматизации потребность организма в витаминах может вырасти сразу в несколько раз. При этом, удовлетворив возникшую повышенную потребность, можно оказать значительное влияние на такие параметры, как выносливость и сила мышц, эффективность проведения тренировочного процесса, а также способность мышц быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок.
Но помните, что избыток витаминов так же негативно сказывается на организме спортсмена, как и их недостаток. В частности, перенасыщение организма отдельной группой витаминов может быть выражено в витаминном дисбалансе, что пагубно скажется на достигаемых результатах и общей работоспособности занимающегося.
Многие современные спортсмены употребляют поливитаминные комплексы без особого контроля, что приводит к ухудшению самочувствия, а также к более серьезным проблемам, таким как заболевания печени, почек, сердца, сосудов и т.д. Употребление поливитаминов или мультивитаминов назначается только тогда, когда питание спортсмена не отвечает возросшим потребностям нагружаемого организма.
При этом витамины могут пить не только профессионалы, но и начинающие, с получением следующих положительных моментов.
✔ Возможность улучшить энергетический обмен;
✔ Упрочнение костей, мышц, соединительной ткани;
✔ Эффективный контроль кислотно-щелочного баланса;
✔ Улучшение иммунных процессов;
✔ Общее увеличение эффективности тренировок.
Не рекомендуется употреблять витаминные комплексы более 2 месяцев. Необходимо делать обязательные паузы, позволяющие организму вновь получить способность эффективно усваивать из еды полезные вещества. Помните, что лучшим источником получения витаминов являются правильно подобранные продукты питания. При этом, даже если вы употребляете витаминные комплексы, только правильное питание позволит организму усваивать витамины в максимально возможном объеме.
В спортивных часах Polar, есть полезная функция "Источники энергии" в которой после тренировки будет доступна информация о процентном соотношении белков, углеводов и жиров, использованных в качестве «топлива».
Купить часы марок Suunto, Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте