Самой первой проблемой, с которой многие девушки решают бороться, переходя на сторону здорового образа жизни, является целлюлит и качество кожи.
Целлюлит (cellulite) - это косметическое состояние кожи, которое характеризуется изменениями в текстуре кожи, при которых она приобретает неровный, грубый, и иногда ямчатый вид, похожий на апельсиновую корку. Целлюлит обычно встречается на бедрах, ягодицах, животе и верхних частях рук, но может возникнуть и в других областях тела.
Целлюлит связан с накоплением жира под кожей и изменениями в структуре соединительных тканей. Он чаще встречается у женщин, и, хотя не является медицинской проблемой и не представляет угрозы для здоровья, может вызывать косметическое беспокойство.
Важно понимать, что все скрабы, обертывания и крема будут неэффективными, если не будет правильного и сбалансированного питания. Целлюлит - это внутренняя проблема организма, и бороться с ней следует изнутри.
Питание и целлюлит ->прямая зависимость
Почему целлюлит у мужчин менее распространен, чем у женщин?
Это связано с различиями в строении кожи и распределении жира между полами. У женщин жировые клетки располагаются ближе к поверхности кожи, что способствует образованию видимых депозитов жира, известных как целлюлит. У мужчин жировые клетки распределены более равномерно и обычно более глубоко, что делает целлюлит менее заметным.
Рацион и его составление
Решив сесть на правильное питание, многие открывают сайты с полезными рецептами и бездумно составляют свой рацион, например:
· На завтрак ПП бутерброд
· На перекус ПП вафли
· На обед ПП шаурма
· На ужин ПП хачапури
Многие могут сказать: "А что тут плохого? Это же все ПП…"
НО, если рассмотреть данное меню более внимательно, то мы увидим, что в таком рационе совсем нет сложных углеводов, и наоборот преобладают простые, а значит качество кожи вряд ли станет лучше.
Возможно, можно оставить одно из этих блюд, но совершенно точно нельзя питаться весь день таким образом.
Составляя свой рацион, обращайте внимание на:
1. Белки: основу вашего рациона должны составлять натуральные источники белка - мясо (кролик, телятина), птица (грудки индейки или курицы), рыба (жирная и нежирная), яйца, морепродукты (кальмары и тд).
2. Углеводы: Употребляйте углеводы в разумных количествах, ограничивая прием простых углеводов и увеличивая долю сложных. Первыми в рационе должны идти сложные (медленные) углеводы – это крупы (гречка, бурый рис, овсяная крупа), цельнозерновые макароны твердых сортов, нут, маш, а не простые углеводы из муки, фруктов и сладостей.
3. Жиры: Жиры также играют важную роль для кожи. Включите в рацион ненасыщенные жиры (жирная рыба, разнообразные растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное), авокадо, льняное семя) и насыщенные жиры (мясо (кролик, телятина), яйца, масло кокоса).
4. Клетчатка: отруби, вся зелень (шпинат, укроп, петрушка, зеленый лук, листовой салат и тд) и овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, кабачки, цукини, огурцы и др)
Качество нашей кожи зависит от качества пищи, которую мы употребляем. Поэтому начните с составления сбалансированного рациона, уделяя особое внимание натуральным продуктам. Исключите из рациона газированные напитки, консервы, сосиски и колбасы, фастфуд, сахар, майонез, попкорн, полуфабрикаты, готовый фарш, сладкие соки, капчености, панировку и тд.
Вот несколько примеров простых полезных блюд:
!Очень важно соблюдать свою рекомендуемую норму белков, жиров и углеводов.
Чтобы избавиться от лишнего веса и целлюлита важен именно дефицит калорий. То есть мы должны расходовать больше, чем потребляем.
Правильное соотношение бжу в рационе может существенно повлиять на ваши результаты.
Внимательно относитесь к тому, что вы едите, и ваше тело ответит вам здоровой и красивой кожей!
_________
Персонально рассчитаю оптимальную дозировку бжу, разработав индивидуальный план питания, с учетом ваших целей (набор мышечной массы, поддержание текущего веса или его снижение). Это позволит достичь желаемых результатов быстро и эффективно.
YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
ВК https://vk.com/fitnessnatalinka
#спорт #sport #fitness #фитнес #fitnessbikini #bodybuilding
