Снимаем стресс без сладостей!
Привычка «шоколадом лечить печаль» очень поэтичная, но далеко не полезная. Повод расстроиться у ребенка всегда найдется: новый учебный режим, большое домашнее задание, ссора с приятелем, дождь за окном... И что же, каждый раз снимать стресс десертом?
У меня есть несколько альтернатив сладкому чаепитию — уверена, что эти занятия пойдут на пользу и на радость всей семье.
1. Гуляйте на природе
В любую погоду отправляйтесь на природу. Прогулка в цветастых дождевиках и ярких резиновых сапогах по лужам и осенней листве подарит вам радость и запоминающиеся моменты с семьей.
Фотографируйте друг друга, дышите свежим осенним воздухом и исследуйте природу вместе с детьми. Неважно, как далеко вы пойдете — на ближайший газон с желтой листвой или за город — в любом случае почувствуете себя бодрее и счастливее.
2. Ходите босиком
Если есть возможность, походите босиком по траве, земле или листве. Граундинг, или заземление 一 это бесплатная терапевтическая практика, восстанавливающая ресурс.
Не бойтесь простудиться! Регулярные, даже короткие занятия закаляют и благодаря массажу стоп стимулируют кровообращение и активную работу всех систем организма. Это позволяет справиться с осенней хандрой. Если погода не позволяет гулять без обуви, можно дома сделать из подручных средств «граундинговую трассу» или купить специальный коврик.
3. Показывайте фокусы
Выучите в интернете пару трюков и покажите их детям — полчаса веселья вам обеспечено! Можно использовать подручные материалы или купить готовый набор реквизита. Будет интересно всем! Школьники могут научиться делать фокусы сами, а потом показывать их друзьям и одноклассникам.
4. Балуйтесь с детьми
Впасть в детство минут на пятнадцать очень полезно для ментального здоровья как взрослых, так и детей. Родителям иногда не помешает снять маски серьезности, покорчить рожицы, побаловаться и покривляться с ребенком.
Поиграйте в игру, кто кого рассмешит, или устройте конкурс акробатических номеров. Совместные шалости расслабляют, укрепляет отношения и становятся приятным воспоминанием в будущем.
5. Занимайтесь домашними делами
Отвлечься от содержимого холодильника помогут хозяйственные дела. Попросите всех членов семьи принять участие в уборке и приготовлении ужина.
Не заставляйте, а старайтесь заинтересовать творческими заданиями, например, порезать морковь сердечками или помыть полы как Золушка — специальными тапочками с подошвой из половой тряпки. Можно включить музыку, чтобы работа шла веселей. Хвалите родных за усердие в выполнении важных поручений и говорите, что без них вы бы не справились.
6. Рисуйте эмоции
Часто дети хотят сладкое, потому что их тяготит тревога и стресс от учебы, но они не могут выразить словами свои эмоции и используют вкусняшки как утешение. В этом случае попросите нарисовать свои чувства. Пусть дети изобразят свой страх, тревогу и грусть в виде красочных персонажей.
Затем спросите, что мы сделаем с ними? Подрисуем Страху усики, чтобы он стал смешным или пожалеем Грусть и отправим на волшебном корабле в далекое морское путешествие. Ребенок увлечется добавлением в пейзаж новых деталей, которые помогут ему по-другому воспринимать свои эмоции.
7. Мечтайте
Долгий осенний вечер может стать подходящим временем для обсуждения сокровенных грез. О чем мечтает ваш ребенок? Какие суперспособности волшебников он хотел бы иметь? Какие желания он бы загадал джину если бы нашел заколдованную лампу? Пусть ребенок не стесняется фантазировать, украшая свой рассказ подробными деталями.
Подыграйте ему и ни в коем случае не смейтесь над его желаниями. Даже молчаливые подростки с радостью поддержат разговор и расскажут на что потратили бы миллион долларов. Тоже делитесь своими мыслями и старайтесь ярче описать свою мечту, тогда вы с радостью обнаружите какие увлекательные беседы у вас могут быть с родными.
8. Рассказывайте истории о своем детстве
Когда разговоры о будущем иссякнут, можете переместиться в прошлое. Дети обожают слушать воспоминания о детстве, как вы учились кататься на велосипеде, как упали с дерева или попали в веселую передрягу. Покажите шрам на коже и расскажите, в каких таких приключениях вы его заполучили. Вы — хранитель собственных историй не хуже Тома Сойера, поделитесь ими!
Вы станете ближе ребенку, когда он увидит, что вы сталкивались с такими же событиями, как и он: когда-то чувствовали страх, падали, не умели плавать, были не уверены в себе. Полезно рассказывать, как вы преодолевали эти чувства и приобретали ценный опыт. При этом сохраняйте взрослую позицию и не жалуйтесь на прошлое, избегайте жестоких травмирующих ситуаций, если они с вами происходили, не заставляйте детей вас жалеть и сохраняйте позитивный образ вашего детства.
9. Спрашивайте
Чтобы найти радостные моменты в жизни, которые отвлекут от желания сладкого, задайте вопросы, что хорошего произошло днем. Над чем смеялся с приятелями, что его удивило в школе, чему научился. Это поможет ему концентрироваться на позитивных моментах. Старайтесь всегда внимательно слушать, о чем вам говорит ваш ребенок.
10. Занимайтесь физкультурой и творчеством
Чтобы не перекусывать от скуки, уделяйте достаточно времени спортивным секциям и творческим кружкам. Если ребенка тяготят занятия, не заставляйте его. Попробуйте поменять кружок и не стыдите его за смену деятельности. Пусть он пробует новое и обязательно найдет то, что ему откликается.
В том, чтобы побаловать себя шоколадкой или чашкой ароматного какао с зефиркой, нет ничего плохого. Наоборот, это может стать вашей легкой радостью, временем, когда не нужно спешить; тем, что зарядит энергией и будет приятным семейным досугом.
Главное — помнить, что сладкие радости далеко не единственный способ поднять себе настроение и укрепить связь с семьей. То же самое можно сделать и без лишних калорий.