ФизКульт привет, друзья!
Как известно ширина спины определяется V образной формой, которая задается в основном шириной дельт и широчайших мышц спины и её (ширины) много не бывает.
Сегодня мы разберём в чём принципиальное отличие двух, казалось бы, одинаковых, на первый взгляд движений – подтягиваний на перекладине и тяги вертикального блока.
Споры ведутся постоянно с переменным успехом, не смотря на то, что большинство топовых атлетов отдают предпочтение подтягиваниям, многие люди считают тренажёр лучше или по крайней мере не хуже.
Действительно – оба данных упражнения могут дать и дают хороший результат, только вот техника у большинства посещающих тренажерные залы, мягко говоря, страдает и оставляет желать лучшего, но мы сегодня не о технике.
Приступать к тяге блока не научившись подтягиваться нет смысла по многим причинам и главная – то, что подтягивания дадут нам на начальном этапе гораздо больше, чем тренажер и в силе, и в массе.
Подтягивания — лучше тяги блока в наработке силовых показателей на начальном и среднем этапах, для более качественно прогресса в дальнейшем при работе в блоках.
Почему же нам проще и легче научиться подтягиваться используя в качестве инструмента именно турник, а не блоки? Всё очень просто, если оглянуться назад – я думаю, что большинство из читающих данный материал и тем более дочитавших до данного места умные и адекватные люди, принимающие теорию эволюции. Кстати, именно это объясняет лучше всего тот факт, что сила при работе с собственным весом растет быстрее чем при работе со штангой, гантелями и тем более – тренажерами.
Наши предки передвигались, как известно в отличии от нас на всех четырёх конечностях, что сильно вовлекало в работу большие круглые мышцы спины и широчайшие, когда предки переместились на деревья естественно усиленное воздействие получили мышцы помогающие при движении по вертикали, а когда они снова вернулись на землю и приспособились к передвижению на ногах они не потеряли способность к лазанью по деревьям используя для этого мощные мышцы спины.
Основное отличие двигательных систем между нашими далекими предками и современным человеком – это более совершенные нижние конечности. Грудь современного человека и верхние конечности практически те же пропорции и строение, что и у человекообразных обезьян. И мнение, что у обезьян намного длиннее руки чем у людей ошибочно и вызвано, тем, что у нас более длинные ноги. Вот почему нам легче даются движения на перекладине и брусьях в плане роста силовых показателей, чем с железом.
Научившись подтягиваться любым хватом, вы сможете сосредотачиваться уже на правильной и идеальной технике при работе над широчайшими мышцами спины либо над бицепсами, как в блоке, так и на перекладине.
Большим плюсом будет и то, что при подтягиваниях на начальном этапе - вы больше и лучше наработаете нейро мышечную связь, чем работая в блоке, но работая в блоке со средними весами вы хорошо будете нарабатывать межмышечную координацию и чувство работающий мышцы. Если же вы будете пытаться прогрессировать в силе одновременно на перекладине и в блоке это не ускорит, а замедлит прогресс и сам процесс роста силы.
Время тяг в тренажерах наступает, когда мы осилили 10 повторений в 5 подходах, как это и описано в книге из серии «FuckFitnes» - «Ступени натурального бодибилдинге», где пошагово нас от новичка проведут до серьёзного середнячка с уже построенной силовой базой, защищающей нас от травм и дающей преимущество в построении мышечной массы, перед всеми теми, кто начинал свой путь с чисто качковских схем и программ.
Тяги в блоках будут давать нам возможность манипулировать весом отягощения и количеством повторений в подходе, работать в различных режимах и под разными углами – уже с хорошими рабочими весами. Да – вес отягощения важен и когда вы слышите обратное – делайте выводы, ведь, если вы адекватный человек с логическим мышлением – вы не будете отрицать, что один и тот же человек работающий в подъёмах на бицепс (при всех равных) с 50 кг на 10 раз, будет обладать гораздо большим бицепсом если же он работал бы с 30 кг.
Но не забывайте, что тяга в блоке никогда не позволит развить вспомогательные мышцы, так же как подтягивания – это детали, которые помогают развить по-настоящему мощные, сильные и массивные спины.
Помните о том, что сила воздействия на широчайшие мышцы спины будет совершенно по-разному прикладываться и распространяться при подтягиваниях и тягах. Оба движения важны и нужны, но это инструменты, которые необходимо уметь использовать, но главное понимать какой на каком этапе.
Бодибилдинг – это искусство подобное скульптуре, когда мастер отсекает всё лишнее и не нужное – проявляя миру шедевр – так вот на каждом этапе используется свой инструмент.
Привет гуру ЧИТИНГА, на самом деле не понимающим, что ЧИТИНГ всего лишь один из множества инструментов и им нужно уметь пользоваться, а главное понимать, что это не для середнячков даже и уж тем более не для новичков и подростков.
Когда мы подтягиваемся к перекладине, то само название говорит нам, что мы притягиваем своё тело к перекладине, но при работе в тренажере – наше тело остаётся на месте и тянем мы саму «перекладину» в данном случае рукоять к корпусу.
Уверен вы уже уловили мысль.
Если вам было полезно или вы с чем-то не согласны – напишите в комментариях – подискутируем.
Всем сухой мышечной массы и силы без травм.
Егор Гурон