С чего начать свой путь к стройности? Как организовать процесс похудения, как контролировать его, чтобы ничего важного не упустить? Какие полезные приобретения нужно сделать в начале пути?
С чего начать похудение
Конечно, с организации процесса. Эффективно худеть можно. Без сбоев, без откатов назад. Можно, соблюдая некоторые правила. Соблюдение этих правил поможет вам избежать ошибок, изменить пищевые привычки, которые привели к набору веса.
1. Поставьте перед собой цель
Не размытую, не несбыточную - типа "вот похудеть бы", "похудею на 25 кг за месяц". НЕТ! Цель должна быть понятной для вас, реальной, осуществимой! Не забывайте, лучше худеть МЕДЛЕННО. Ведь ваши "образные 25 кг" не пришли к вам за месяц? Они копились месяцами, годами! И избавиться от них можно только не спеша, понемногу! Поэтому цель должна иметь примерно такую формулировку - "похудею на 8-10 кг за 6 месяцев". Такая цель вполне достижима.
И ещё о цели. Она должна быть мотивированной, т.е. вы чётко должны понимать для чего худеть (здоровье, красота, платье меньшего размера, гордость за себя).
А главное, не нужно ждать понедельника, 1-го числа, Нового года! Чётко скажите себе: сейчас, сегодня!
О том, какой путь я прошла чтобы похудеть, ссылка в конце статьи. ⭕
2. Заведите тетрадь или блокнот
Это важно! Сюда вы будете записывать всю ВАЖНУЮ ДЛЯ ВАС поступающую информацию о похудении.
Читайте научные источники, проверенных блогеров (правдивое содержание, отзывы), их несомненный опыт даст вам достоверную информацию!
Будьте внимательны!
Что конкретно можно записывать в тетрадь:
- доступные пп-рецепты,
- как делать замеры тела,
- когда и как взвешиваться,
- график взвешивания, таблицу замеров тела,
- советы о времени приёма пищи,
- вес продуктов в сыром и готовом виде, ну и прочее.
Для чего необходимо вести такие записи?
- Вы легко сможете отслеживать результаты похудения
- Научитесь составлять себе меню из любимых вами продуктов
- Почувствуете сколько и чего вам можно съедать в рамках вашей нормы калорий или размера порций
Кроме этого, тетрадь станет вашим настольным руководством к действию. Что ещё можно записывать кроме вышеперечисленного?
❗Записывайте ежедневно в неё всë, что положили в рот в течение дня. Время, количество, вес.
❗Результаты своего взвешивания.
❗Количество выпитой воды.
❗Физическую нагрузку, если таковая была.
❗То, как вы себя чувствовали в этот день.
При записывании еды, отмечайте причину - почему съели (голод, скука, стресс, доедали за ребёнком, за компанию). Причина набора веса обязательно всплывёт.
3. Купите кухонные весы
Весы - это важное приобретение. С их помощью вы будете на первых порах взвешивать и ваши порции, и продукты, из которых вы будете готовить полезную еду.
Понадобится совсем немного времени и вы научитесь "на глаз" определять сколько взять хлеба для завтрака, сколько отрезать сливочного масла или сыра. Какое количество крупы понадобится для 100 гр готовой каши. Поэтому, придётся взвешивать и взвешивать абсолютно всё.
Важно!
Заранее выберите для себя способ контроля питания - подсчёт КБЖУ или по размеру или весу порций.
Норму КБЖУ можно рассчитать по формулам, их найдете в интернете. Я пользуюсь вот этой..
Постарайтесь строго следовать высчитанным вами нормам!
Можно, конечно, обратиться к диетологу за помощью и первое время использовать его рекомендации.
Но диетолог - дело временное. Если вы имеете серьёзные намерения похудеть, вам всё равно, рано или поздно придётся самостоятельно осваивать эту "науку". Решать вам!
Зачем считать КБЖУ или взвешивать порции?
Через некоторое время, сделав анализ записей, вы сможете с уверенностью сказать, какая еда вам подходит, от какой лучше отказаться. Когда есть, а когда нет.
4. Купите напольные весы
Это приобретение тоже обязательное. С их помощью вы сможете контролировать свой вес.
Мнений по поводу количества взвешиваний много: одни советуют делать это 1 раз в неделю, например, в понедельник. Другие - ежедневно. Какую вы выберите тактику - решать вам.
Из личной практики:
Еженедельное взвешивание комфортно психологически - видя скачки вверх или вниз не углубляешься в детали.
Ежедневное - даёт полноценную картинку, отчётливо видно, что было лишним, а чего не хватало. Видны отёки в ПМС. Закономерность скачков и падений становится очень прозрачной, что помогает своевременно делать выводы.
Но эта закономерность будет понятной только по прошествии времени, только практика покажет факторы снижений и подъемов.
5. Купите сантиметровую ленту
Она очень нужна для контроля объемов тела. Именно уменьшение объемов говорит о снижении веса (уходе жира), а не показания веса. Замеры следует делать один раз в неделю. Если настроены на очень долгосрочное похудение - один раз в месяц.
Что и где измерять?
По динамике замеров можно будет делать выводы об эффективности похудения. Именно замеры тела, а не взвешивание говорят о том худеете вы или нет!
Прежде, чем начать худеть оцените свои возможности, отнеситесь разумно к данному процессу. Не бойтесь начать!
Напоминаю!
Мои статьи носят рекомендательный характер и не являются прямым руководством к действию!
Посетите врача, сдайте анализы, получите ВАШИ рекомендации!
Все мы индивидуальны - что хорошо для одних, не подходит другим!
Будьте внимательны, берегите своё здоровье!
Статья о моём пути к похудению.
Мой канал о моём личном опыте похудения. Присоединяйтесь, давайте худеть вместе!
Спасибо, что дочитали!