На мгновение вернитесь к своему дыханию. Пусть ваш ум успокоится. Для начала давайте пожелаем себе благополучия и счастья. Да, мы желаем себе счастья этой жизни, но на самом деле желаем себе наличия развитого ума: ума щедрого, открытого, доброго. Уделите пару минут тому, чтобы действительно себе этого пожелать – и представьте, что вы свободны от страданий и пребываете в благополучии и счастье в очень широком смысле.
Затем распространите это чувство на своих друзей и свою семью. Подумайте о конкретных людях и действительно пожелайте, чтобы они были свободны от страданий, пребывали в благополучии и счастье в этой жизни, а также обладали этим счастьем ума. Направьте это пожелание на конкретных людей; пожелайте им этих вещей и представьте, что они их обретают.
Затем подумайте о незнакомцах: например, людях, работающих в муниципальных органах, или тех, кто собирает мусор, или водителях автобусов, кассирах, работниках магазинов – обо всех тех, кто существует с вами в одном обществе, кто также желает обладать счастьем и избегать страданий. Пожелайте им этих вещей и представьте, что они испытывают все эти различные виды счастья. Хотя лица незнакомцев и может быть сложно представить, в своей жизни мы встречаем людей, лица которых помним и которые при этом являются для нас незнакомцами – может быть, это даже ваши соседи в многоквартирном доме. Можно начать с такого рода людей и пожелать им счастья, пожелать, чтобы они пребывали в благополучии и счастье – а затем распространить эти пожелания на других.
Затем распространите то же самое пожелание на людей, с которыми не уживаетесь; людей, со стороны которых ощущаете угрозу или которых боитесь; тех, кто вам вредил. Действительно постарайтесь пожелать им счастья – нынешнего счастья, а также того рода счастья ума, которое является свободой от ненависти и неблагих помыслов и чувств. Представьте, что они пребывают в этом счастье.
Затем давайте посвятим созданный нами сегодня благой потенциал и посорадуемся тому, что нам выпала возможность так вот делиться буддийскими учениями; посорадуемся нашему благому потенциалу и благому потенциалу всех остальных участников; посорадуемся всей добродетели и благости в мире, доброте в мире. Всю эту позитивную энергию, весь этот благой потенциал давайте также посвятим тому, чтобы все могли жить во внутреннем покое и жить в мире с другими – чтобы все войны, бедность и ненависть в нашем мире и во всех мирах прекратились. Давайте посвятим заслугу тому, чтобы все смогли развить добросердечие и мудрость, чтобы все смогли очистить свои умы и бесконечно развивать все свои благие качества, и тому, чтобы все существа смогли быстро стать полностью просветлёнными буддами.
— Тхубтен Чодрон. Из книги "Дыхание и доброта”