Это база. То, что должно сопровождать вас в работе и жизни постоянно. Если вы обнаружили, что уже выгораете, эти рекомендации тоже помогут. Вводите их постепенно 🙌🏻
1️⃣ Сон и отдых:
- У вас должно быть достаточно сна (ваша личная норма, минимум 7 часов)
- Отдых в течение дня (15 минут каждые 2 часа, перерыв на обед, вечер без мыслей о работе).
- Минимум день, лучше 2, тотального отдыха раз в неделю
- В идеале – неделя отпуска раз в 3 месяца, две недели раз в пол года и месяц в год
Идеи отдыха: прогулки, лежание, массаж, наполняющее общение, водные процедуры, танцы, рисование, пение, чтение художественной литературы.
❗️Обучение, занятия с ребёнком, любые дела по дому — НЕ ОТДЫХ.
Будет здорово, если вы будете планировать отдых/ отпуск в первую очередь. И включать время для отдыха в план дня.
2️⃣ Достаточное время для восстановления. Особенно если вы общаетесь с людьми, это забирает большую часть эмоционального ресурса, нам нужно время, чтобы его восполнить.
❗️ Восстановление - это время, когда вы напитываете себя, а не других.
3️⃣ Организация работы:
- Соблюдать баланс «давать-брать»
- Убрать режим многозадачности, в день не больше 2х больших задач
- Откажитесь от переработок
- Комфортное рабочее место
- Разнообразие дел в течение дня
4️⃣ Организация жизни помимо работы:
- Поддерживающее окружение
- Друзья, не связанные с работой
- Хобби, никак не зависящее от работы
❗️ Хобби выбирайте ТОЛЬКО на основе «хочу, мне нравится!». Не отталкиваетесь от того, что про вас подумают на работе или соответствует ли это занятие вашей должности. Так вы отделите себя от своей профессии. Вы — не бухгалтер/ учитель/ психолог. Вы человек, который РАБОТАЕТ бухгалтером/ учителем/ психологом.
Профессия вас не определяет. Она лишь часть вашей жизни, пусть и большая.
5️⃣ На поздних стадиях: психолог, длительный отпуск — 3-6 месяцев, после которого любовь к работе может вернуться, либо смена сферы работы.
Советы простые, но важные. К сожалению, именно такими советами большинство и пренебрегают, а потом обнаруживают себя в таком состоянии 🫠
Помните, что ничего в этой жизни не может быть важнее вас.
