Осень − это период, когда наше тело может быть более подвержено различным рискам и стрессовым ситуациям, поскольку смена погодных условий и сезонных изменений может оказывать нагрузку на иммунную систему. Как же помочь себе подготовиться к периоду простуд и наступающим холодам?
В этом материале расскажем, на какие витамины и добавки обратить внимание для поддержания нормального функционирования организма.
Как понять, что у вас нехватка витаминов?
Осенью организм может испытывать дефицит питательных веществ, особенно из-за сокращения количества солнечного света и изменения рациона питания.
Некоторые распространенные признаки нехватки витаминов осенью могут включать:
1. Усталость и повышенная раздражительность.
2. Сниженная иммунная функция снижает сопротивляемость организма инфекциям и увеличивает вероятность заболевания.
3. Проблемы со кожей и волосами.
4. Проблемы с пищеварением: Некоторые витамины B-группы, такие как B6 и B12, необходимы для поддержания нормального функционирования пищеварительной системы. Их дефицит может приводить к проблемам с пищеварением, включая запоры и диарею.
6 причин приема витаминов в период простуд.
1. Поддержание иммунной системы: Витамины, такие как витамин C и витамин D, играют важную роль в поддержании сильного иммунитета. Витамин C помогает стимулировать белые кровяные клетки и улучшает функцию иммунной системы, что особенно важно в периоды повышенного риска инфекций, таких как простуда и грипп. Витамин D помогает поддерживать здоровье костей и укрепляет иммунную систему.
Откуда брать витамин С? Цитрусовые фрукты, клубника, шиповник, киви и красный перец.
2. Компенсация недостатка питательных веществ: В осенний период, из-за сезонных изменений в пищевых продуктах, возможно некоторое снижение содержания питательных элементов в пище. В этом случае стоит обратить внимание на витаминные добавки:
- Цинк: помогает поддерживать здоровую иммунную функцию. Его можно найти в мясе, морепродуктах, орехах, семенах, бобовых и цельнозерновых продуктах.
- Фолиевая кислота: важна для здоровья крови и мозга. Её можно получить из зеленых овощей, цельнозерновых продуктов, фруктов и бобовых.
- Омега-3 жирные кислоты: имеют противовоспалительные свойства и способствуют здоровью сердца и мозга. Они находятся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и треска, а также в льняном семени, хлопьях овсянки и орехах.
- Антиоксиданты: включение пищи, богатой антиоксидантами, в вашу диету поможет защитить клетки от повреждений свободными радикалами. Хорошими источниками антиоксидантов являются ягоды, темно-зеленые овощи, орехи, специи (как куркума, имбирь и кориандр) и зеленый чай.
3. Поддержание энергии: в условиях смены времени, когда дневной свет сокращается, многие люди могут испытывать снижение энергии и усталость. Витамин B12 и железо, помогают поддерживать нормальный уровень энергии и бодрости. Они играют важную роль в образовании красных кровяных клеток и транспортировке кислорода по организму.
Откуда брать железо? Говядина, куриная печень, морепродукты, орехи и злаки.
Откуда брать витамин B12? Говяжья печень, сельдь, форель, лосось, тунец, молоко, сыры.
Регулярная физическая активность, достаточный отдых и соблюдение гигиенических правил также важны для общего поддержания здоровья.
4. Здоровая кожа: Витамин А и витамин Е являются важными витаминами для здоровой кожи. Они помогают снизить воздействие свободных радикалов на кожу, поддерживают ее эластичность и восстанавливают повреждения. Это особенно важно в периоды, когда воздух становится более сухим, в частности при комнатном отоплении.
Откуда брать витамин А? Картофель, морковь, тыква, сладкий картофель и шпинат.
5. Поддержание здоровья костей: Витамин D и кальций являются неотъемлемыми компонентами, необходимыми для поддержания здоровья костей. Это особенно важно в периоды, когда активность на улице сокращается и меньше времени проводится на солнце.
Откуда брать витамин D? Жирные сорта рыб, яичный желток и молочные продукты.
6. Поддержка здоровья глаз: Витамины C, E и цинк имеют антиоксидантные свойства и помогают защищать глаза от повреждений и возрастных изменений. Они могут помочь поддерживать здоровье глаз и снизить риск развития различных глазных проблем, таких как катаракта и возрастная макулярная дегенерация.
Откуда брать витамин Е? Хорошим источником витамина Е являются орехи и семена, масло подсолнечника и авокадо.
Когда осень наступает, важно обратить особое внимание на поддержание иммунитета и общего благополучия. Важно отметить, что оптимальным источником витаминов всегда будет разнообразная и сбалансированная диета, включающая широкий спектр пищевых продуктов.
Однако в случаях, когда диета может быть неполноценной или недостаточной, прием витаминов в виде пищевых добавок может помочь дополнить недостаток питательных веществ. Перед началом приема витаминов в виде добавок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций.
Принимаете ли вы витамины осенью? Поделитесь, пожалуйста, с нами в комментариях!