Застревание в эмоциях или зацикливание на одной ситуации.
Сковородка Ольга
Это бывает очень изматывающе, когда ОДНА ситуация вызывает у нас массу эмоций, которые бушуют в голове и теле не один час, а то и день. Это - колоссальный расход ресурсов, настроение портится, сил на другие дела заметно меньше, чем обычно…
Кажется, нет этому конца, ситуация не выходит из головы, эмоция «не отпускает».
А конца тут нет, т.к. наши реакции попали в кольцо, по которому и движется наше восприятие и мышление. А у кольца нет конца. Кто читал Айзека Азимова – помнит.)
Образно говоря, тут случается – эффект торнадо или тоннеля, очень «узкий» взгляд на ситуацию.
Что же происходит с нами, когда ситуация так нас задевает?
Разделим все это на составляющие.
1. Сама ситуация нам точно не нравится, мы испытываем недовольство.
2. Наши рассуждения, мысли ведут нас по одной четкой дороге к одному убеждению: – Так быть не должно / неправильно / несправедливо.
3. Мы не видим ничего другого, постоянно рассуждая в голове ОДНИМ путем, доказывающим нашу правоту и неправоту других или неправильность события.
4. И мы снова идем в эмоции, возмущаясь тем, что ОНО таки случилось, да, КАК так?!
Почему так происходит?
Скорее всего, такая наша реакция родом из детства, когда мы были маленькими и слабыми.
Тогда, если нам что-то не нравилось, когда мы понимали, что родители «перегибают палку» или откровенно врут, то часто – СДЕЛАТЬ мы ничего не могли. И по разным причинам родители не могли признать свою неправоту, а может еще и наоборот – обвиняли нас или наказывали.
Оставалось забиться в угол и обижаться, то есть тратить энергию эмоции недовольства ВНУТРИ себя – на переживания. Образно говоря, «пережевывая» ситуацию снова и снова, как плохо приготовленную еду. )
Да, иногда мы просто что-то едим, при этом хочется чего-то именно погрызть. Но мысли – все равно бегают по кругу и будоражат нас, вызывая в теле возбуждение и выброс новой энергии, которую опять нужно куда-то девать.
Психика не понимает, что «плохое» – УЖЕ СЛУЧИЛОСЬ, и сейчас только наши мысли возвращают нас в ту ситуацию, событие. Организм послушно готовится к борьбе, а борьба невозможна, т.к. нет на нее нужных ресурсов, помимо энергии.
Что же делать?
В спокойном состоянии мы можем быстрее прийти к принятию ситуации, как случившейся, хоть и неприятной. Свои убеждения признать лишь своими, а не всеобщими. Свои эмоции тоже – только своими, и не меняющими ситуацию. И направить свою энергию в будущее.
Но бурю эмоций сложно взять и остановить, взять и отказаться от своего «праведного гнева», который дает ощущение превосходства и хорошести.
Сделать нужно три шага:
1. Конечно, первое, чтобы мы осознали, что бегаем по кругу.
2. Задача вторая – мысли отвлечь и занять, переключиться, на не менее важную для нас тему.
3. Третье – эту сильную энергию куда-то разумно пристроить.
Мастера психологического айкидо советуют заняться энерго-затратной деятельностью – помыть что-то, поскрести, повыбивать, сколотить или разломать, т.е. энергично и жестко действовать.
Мастера медитаций – сосредоточиться на чем-то одном. Например, одной мысли – так быть не должно. И пусть она «полетает» вокруг вас или поскачет, спланирует в окно и улетит в небеса.
Или на одной эмоции – пусть она обретет цвет, форму, образ, звук, запах и тд.
Мастера логики и отношений – придумать воспитательные меры на нарушителя нашего спокойствия. Например, мозговой штурм, что я сделаю в ответ на это возмутительное поведение. И записывать ВСЕ идеи, которые приходят в голову, даже самые странные и жесткие. И только после окончания потока идей, можно их анализировать и продумывать реализацию. В процессе мышления, психика отвлечется, и мы таки успокоимся, станем миролюбивее. )
Часто мы уже интуитивно что-то такое делали, и знаем, что ДЛЯ НАС работает лучше.
Универсальной «таблетки» увы нет. Пробы и выбор нужно делать самому.
Напишите, какие Вы пробовали способы и каких добились результатов?
Сковородка Ольга
#психология, #саморазвитие, #эмоции, #гнев, #вспышки гнева, #поток мыслей, #застревание, #сложные эмоции, #сложные ситуации, #принятие