Все мы стремимся проводить время в тренажерном зале с максимальной пользой, нацеленные на достижение своих целей. Однако не все упражнения одинаково эффективны. В этой статье мы рассмотрим пять упражнений, которые могут оказаться не столь полезными, если ваша цель — рост мышц.
У каждого упражнения есть своя уникальная цель и задача, которую оно решает. Некоторые упражнения разработаны для укрепления связок, другие для улучшения гибкости или координации, а еще есть те, что помогают в реабилитации после травм.
Важно понимать, что не все упражнения предназначены для набора мышечной массы. Выбирая упражнение, важно учитывать его конкретные цели и сравнивать их с вашими индивидуальными тренировочными задачами.
Приседания
Классические приседания являются одним из базовых и универсальных упражнений для нижней части тела. Они направлены на развитие крупных мышц: квадрицепса и ягодиц. Это упражнение идеально подходит для людей, стремящихся к набору мышечной массы, укреплению ног и улучшению общей физической формы.
Приседания на босу (полусфере с плоской поверхностью) являются модификацией классического упражнения. Основная их цель — развитие баланса, координации и стабилизации. При выполнении приседаний на босу, активизируются мелкие стабилизирующие мышцы, которые редко задействованы при выполнении обычных упражнений. Хотя это упражнение также влияет на крупные мышцы ног, его первостепенная задача — укрепление и развитие навыков баланса.
Подъемы рук вперёд для развития передней головки дельтовидной мышцы
Согласно исследованиям, передняя часть плеча лучше реагирует на такие упражнения как:
- При выполнении жимов на горизонтальной скамье
- Жимах сидя
С практической точки зрения, если ваша тренировка уже включает в себя различные многосуставные жимовые движения под разными углами, такие как жимы на наклонной скамье и вертикальные жимы, то нет необходимости включать упражнения типа подъемов рук с гантелями перед собой.
Приседания в кроссовере
Пройдемся по разновидностям приседаний. Это упражнения любят выполнять в основном женщины. Многим из них кажется или они где-то услышали, что данное упражнение отлично развивает ягодичные мышцы.
Для роста мышц нам необходимо создать механическое напряжение на целевую мышечную группу. Те, кто в школе учил физику наверняка смогут ответить, на какую часть тела в данном упражнении приходится нагрузка.
Во время приседания в кроссовере, вес снаряда тянет вас вперёд, в то время как движение вниз, которое является главным в приседаниях, осуществляется с собственным весом без дополнительной нагрузки.
То есть, в такой техники, больше работает прямая мышца живота, чем ягодицы. Куда более полезное упражнение для ягодичных мышц будет, если повернуться в обратную сторону и выполнять наклоны.
Подтягивания для развития широчайших мышц спины
Очень часто вижу как люди выполняют подтягивания в тренажерном зале. Это отличное упражнение для развития широчайших мышц спины, однако его нужно выполнять правильно.
Для того чтобы получить желаемый результат, вам необходимо сокращать мышцы спины, а не поднимать и "подкручивать" плечи. Если ваши подтягивания выглядят как на картинке справа, то в таком случае, вы быстрее получите травму, чем накачать широчайшие мышцы.
Не получается выполнять подтягивания? Если не менее эффективные упражнения для развития мышц спины.
Разгибания рук в наклоне
Как уже упоминалось ранее, главный стимул для гипертрофии мышц, является создание механического напряжения. Разгибания рук в наклоне нагружает мышцы в короткой амплитуде движения.
Начиная с нижней точки и до середины амплитуды, нагрузка не попадает на трицепс. Такая особенность не позволяет оптимально активировать трицепс. Есть куда более выгодные упражнения для развития рук. Например, французский жим, жим узким хватом, разгибания рук из-за головы.
А какие вы можете выделить упражнения, которые не стоит выполнять, если ваша цель набор мышечной массы? И с какими упражнениями из этого списка вы согласны, а с какими нет?
Хотите поддержать канал? Сделайте репост этой статьи в свои социальные сети.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.