Трудности с тем, чтобы сказать «нет», знакомы многим. Не хочется расстраивать других людей, не хочется выглядеть плохим в их глазах, неприятно сталкиваться с порцией негатива в ответ, не получается выбрать грань между резкостью и излишней мягкостью… По этим и другим причинам человек может так и не сказать те самые заветные буквы «нет».
В этой статье поговорим с вами о том, как себе помочь научиться говорить «нет».
Для начала несколько слов о том, что такое ваше «нет»? Как раз четкое понимание - зачем и ради чего вы говорите это «нет», уже снимает часть напряжения.
- Это ваша свобода
- Это готовность нести ответственность за все происходящее в вашей жизни
- Это понимание своих личных границ и готовность их отстаивать
- Это умение ставить себя на первое место в своей жизни
- Это желание знать свои приоритеты и следовать им
- Это степень вашего самоуважения и эмоционального благополучия
Разумеется, важно помогать, сохранять добрые отношения с ценными для вас людьми. Но важен баланс. Не должно все это выполняться ценой вашего собственного счастья.
Вот простые и понятные методы, которые помогут легче говорить «нет» и не грызть, не винить себя за это.
1) Внутренняя устойчивость и знание себя
Отслеживать свое состояние в текущем моменте – насколько вам комфортно или некомфортно.
Не делать то, что в данный момент для вас является некомфортным, вызывает сомнения.
Регулярно проводить сверку своих приоритетов и целей – того, насколько вы идет в соответствии с ними.
2) Не брать на себя чужую ответственность
Помните, что вы не обязаны вести на себе чужие проблемы. Лучше вспомните про то, что у вас своя зона ответственности. Ваша помощь другим – по желанию, но не обязанность.
3) Регулярная практика
Сложно придумывать какие-то красивые ответы? Нет достаточной твердости в голосе? Неуверенность в невербальных проявлениях? С опытом придет филигранность.
Главное начинать с того, что вы просто будете говорить то самое «нет» хотя бы несколько раз в неделю. Говорить, как можете, не придираясь к себе.
4) Искренность и прямота
Вы не должны извиняться за свой отказ. По большому счету, вашего короткого и внятного «нет» вполне достаточно.
Смотрите в лицо собеседнику, не подделывайте эмоции. Вместо чего-то длинного и невнятного, лучше просто сказать:
- Я занят, не смогу
- Я в этом не готов участвовать, поэтому нет
5) Короткое объяснение без оправданий
Не ныряйте в оправдания, вы не обязаны оправдываться. Но, так бывает, чтобы смягчить обстановку, чтобы показать некую близость, можно дать короткое объяснение:
- Не смогу, я никогда не изучал эту программу.
- В выходные еду на юбилей к родственникам, поэтому нет.
- Я себя очень плохо чувствую, нет.
6) Альтернатива
Если у вас все равно остается желание помочь человеку, если не хотите резко обрывать фразу, то есть вариант компромисса. К вашему отказу вы добавляете идею, подсказу или варианты решения, который человек может применить.
- Я не смогу тебе в этом помочь, но вот книжка, в которой расписан четкий план
- Я буду занят, точно нет. Предлагаю тебе действовать по аналогии с тем проектом.
Дорогие читатели, а что помогает вам говорить «нет»?
Мой телеграм-канал, присоединяйтесь https://t.me/verabokareva
До скорых, волнующих встреч!