Нужно проанализировать и понять разные части самого себя.
Вспомните прошлую неделю.
Хотя бы раз вы позаботились о себе и занимались только собой?
Например, с удовольствием полежали в ванной или погуляли с собакой в одиночестве. А сколько раз вы критиковали или упрекали себя? Что-то вроде: «На пробежке надо было больше стараться / добиться результата получше».
Теперь вспомните, как позаботились о других. Например,
предложили принести чаю уставшему коллеге.
А критиковали кого-нибудь (вслух или про себя)? Может быть,
вечно уставшего коллегу?
Замечали за собой мысли – скажем, по поводу газетной статьи, –
свойственные скорее вашим родителям, чем вам? Нечто такое: «Ну разве не прелесть эта королевская семья?»
Встречались спонтанно с друзьями? Смеялись над веселыми
шутками? Чувствовали иррациональный страх? Например, пробудились среди ночи от кошмара и боялись снова засыпать? Хандрили или устраивали ссору? Срывали на партнере плохое
настроение? Старались сознательно угодить? Например, похвалили кого-нибудь, чтобы подбодрить.
Как вы распределили свое время на неделе? Вы больше
критиковали или заботились о себе и других? Как часто вы старались сделать окружающим что-то приятное и наслаждались неожиданными радостями?
А теперь подумайте, что из этого больше соответствует
высказываниям Родителя и Ребенка за столом дискуссий. Помните, что ни одна точка зрения не лучше другой. Вы наблюдаете, а не судите, чтобы проанализировать свои поступки, мысли и чувства.
Вы сделали первый шаг к пониманию себя. Запишите его в
дневник. Далее мы расскажем, с чего начинать установку границ. Они положительно скажутся на отношениях, счастье и здоровье.
Источник: книга Миллер, Ламберт - Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать