Здоровье мужчины и женщины во многом определяется уровнем тестостерона.
Поддерживать его оптимальный уровень необходимо и реально. Низкий уровень тестостерона отрицательно сказывается на здоровье человека вплоть до потери интереса к жизни и суицидальных мыслей, проблемы с лишним весом; страдают наши сосуды и артерии, костная структура. Чем меньше его уровень как у мужчин, так и у женщин, тем больше проблем с сердечно-сосудистой системой. Но есть хорошие новости💪Приведем несколько РЕАЛЬНЫХ способов поддержания тестостерона на нормальном уровне:
1. Регулярные тренировки.
Спорт, особенно тяжелая атлетика и высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут повысить уровень тестостерона;
2. Сбалансированное питание. Здоровый баланс БЖУ поможет оптимизировать уровень гормонов. Холестерин – главный строительный материал синтеза тестостерон. В пище должны обязательно присутствовать жиры животного происхождения.
3. Минимум стресса.
Гормон стресса кортизол и тестостерон работают как качели: когда один поднимается, другой опускается.
4. Прием добавок с витамином D повышают тестостерон.
5. Качественный и достаточный сон.
Сон по 5 часов сутки снижает уровень тестостерона на 10-15%. Именно поэтому важно качественно высыпаться.
6. Избегайте эстрогено подобных химических веществ.
Минимизируйте ежедневное воздействие бисфенола-А (ВРА), парабенов и др. химических веществ. Проведите фильтр своей кухни, уберите весь пластик и тефлон.
7. Сократите потребление алкоголя.
Чрезмерное потребление алкоголя может негативно повлиять на уровень тестостерона и здоровье предстательной железы.
Следите за своим здоровьем. Заботьтесь о себе.