Как питаться если повышен сахар?
⠀Эти рекомендации так же пригодятся беременным с
повышением глюкозы крови. (Гестационный диабет. Грозят инсулином. Требуют соблюдения диеты. Голова кругом. Как питаться?)
⠀
Делюсь советами👇🏻не забывайте ставить❤️, сохраняйте 📩
⠀
Общие принципы
⠀
▪️Не пропускайте приёмы пищи
▪️Включите в рацион ежедневно фрукты и овощи
▪️Избегайте обработанных продуктов
▪️Следите за размером порции
▪️Количество углеводов - 175 г или не менее 40% от суточной калорийности
▪️Углеводы распределяются на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в день.
▪️Каждый прием пищи должен содержать медленные углеводы, белки, моно- и полиненасыщенные жиры, пищевые волокна
▪️Суточное количество пищевых волокон - не менее 28 г из разрешенных овощей, фруктов, листовых салатов, злаковых и отрубей.
⠀
Исключить
⠀
▪️Фастфуд
▪️Хлебобулочные изделия: пончики, пирожные и др.
▪️Жареная пища
▪️Сладкие напитки
▪️Конфеты
▪️Крахмалистые продукты: картофель, белый рис и т.д.
⠀
Включить
⠀
▪️Свежие и замороженные овощи, особенно паровые
▪️Яйца, яичный белок
▪️Овсяная каша с ягодами
▪️Свежие фрукты
▪️Запечённая рыба
▪️Курица без кожи
▪️Греческий йогурт
⠀
Не уверены в чём-то, спросите или не ешьте.
Сбалансированное правильное питание поможет справится с сахаром быстрее и лучше.