Признавайтесь, сколько раз пытались безуспешно внедрить в свою жизнь какие-нибудь полезные привычки?
Со мной такое случалось несколько раз, каюсь. Методом проб и ошибок я нашла для себя некоторую формулу, которая (тфу-тфу) работает четвертый месяц. Вот основные правила:
1. Четко определите как, где и когда вы будете выполнять новую привычку
Вы определились с там, какую привычку хотите внедрить. Теперь чтобы не забыть о ее выполнении в суете ежедневных дел, нужно четко распланировать как, где и когда вы будете эту привычку выполнять.
Например, буду каждое утро делать зарядку.
Как? Буду делать 10 отжиманий, 10 приседаний, 50 подходов на пресс / буду заниматься по конкретному видео на YouTube (найти и добавить его в закладки заранее)
Где? у себя в комнате перед телевизором
Когда? утром, после того как умоюсь и выпью стакан воды.
2. Упростите условия внедрения новой привычки
Необходимо обустроить окружающее вас пространство таким образом, чтобы выполнение новой привычки не вызывало дополнительных трудностей и не занимало много времени. Так же если все необходимые инструменты для выполнения привычки будут находиться у вас на виду и в месте ее выполнения - это будет являться дополнительным напоминанием и стимулом.
Например, решили читать перед сном - положите книгу на тумбочку рядом с кроватью / если читаете на телефоне - вынесете приложение с книгами на главный экран.
3. Добавьте привлекательности в процесс выполнения
Привычки не всегда могут вызывать приятные эмоции, потому что для их выполнения обычно нужно побороть лень и поднять свою пятую точку с дивана. Чтобы появилось желание пойти и сделать запланированную привычку, попробуйте добавить в процесс ее выполнения то, что вам действительно нравится.
Например, чтобы появилось желание изучать иностранный язык, купите красивую тетрадь, удобную ручку, яркие маркеры и т.п. (то, что вас вдохновит на изучение, запись пометок и т.д.)
4. Отслеживайте прогресс и поощряйте себя за успехи
Заведите всем известный трекер привычек, чтобы видеть свой результат и и не сходить с намеченного пути. Если же проставление галочек вас не мотивирует, то можете придумать себе мини награды за выполнение каждых 10/15/30 дней.
___________________
Если хотите узнать больше о привычках, то от души советую книгу, из которой я очень много для себя подчерпнула по этой теме:
Джеймс Клир: Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих