Друзья, название нагло сперла у Станислава Линдовера, но оно как нельзя лучше подходит к теме сегодняшней статьи.
Не так давно мне поступал вопрос, можно ли одновременно уменьшить талию и увеличить объем бедер, и я ответила, что нет, что рекомпозиция возможна, но в самом начале и в пределах объемов вашего тела.
Даже статью написала на эту тему.☝️
К тому же я была уверена, что любой мышечный объем можно сделать только в зале с отягощениями и только в профиците.
Оказывается, что нет!
Грамотно выстроенные тренировки и питание творят чудеса!
И одна из участниц нашего марафона смогла добиться именно такого эффекта с помощью домашних тренировок от нашего тренера Марины и пересмотра рациона питания (мы идеально откалибровали БЖУ).
И вот что она пишет на финальных замерах:
Так что, дорогие мои, для кого этот вопрос был актуален, информирую официально: можно!
Для этого нужен:
- Минимальный дефицит (не более 200-300 ккал)
- Достаточное количество белка (не менее 1,5 гр на 1 кг сухой массы).
- Достаточное количество углеводов (для восстановления мышц)
- Правильные тренировки хотя бы дважды в неделю!
А у меня осталось 58 дней дефицита!
Шаги
Тренировка +