В этой статье я хотел бы дать несколько отличных техник, из телесной терапии, которые помогут вам, освободиться от подавленных эмоций, которые разрушают вас изнутри. На подавление этих самых эмоций, уходит колоссальное количество физической и нервной энергии.
От этого у вас может быть хроническая усталость, состояние аппатии, повышенная раздражительность, плохой сон, постоянные тревожные мысли и даже хронические заболевания.
Перед тем как перейти к самим упражнениям, хотел бы пару слов сказать о взаимосвязи нашего тела и нашей психики (Связь психики и тела).
Что означает выражение - "Эмоции живут в теле"? С какого перепуга они там прописались, хорошо это или плохо и что с этим всем делать, будем разбираться вместе.
Когда говорят, что какая-то эмоция засела в каком-то органе или какой-то системе организма, то это буквально означает, что из-за часто испытываемых эмоций (разумеется негативных), тем более которые человек не смог прожить, переработать (не хватило ресурса, не было адекватной поддержки), постоянно выделялся тот или иной гормон, который напрямую влиял на метаболизм внутренних органов и тканей. Из-за этого могут нарушиться обменные процессы и со временем это приводит к хроническим болезням внутренних органов, тканей и систем организма.
То есть постоянное "залипание", в какой-то интенсивной эмоции (например страх, стыд или вина), может напрямую повлиять на наше здоровье, мягко скажем, не самым лучшим образом! И это не какое-то предположение, а научно обоснованный факт.
Телесная терапия, основана на идее, что эти самые непрожитые, непереносимые или даже неосознаваемые эмоции, естественно сказываются на теле и в том числе на нашем мышечном каркасе, образовывая мышечные зажимы/блоки.
По мышечному каркасу, движениям или даже статике человека, можно сказать очень многое и провести первичную диагностику. И воздействуя на тело физически, путем выполнения специальных упражнений, массажа или других манипуляций, можно снять зажимы и тем самым, не только расслабить тело, но и психологически разгрузиться, прожив подавленные эмоции!
С вводной частью закончили, переходим к самим упражнениям. Очень важно! При выполнении упражнений, прислушиваться к своим ощущениям в теле и к своим эмоциям, которые возможно будут всплывать.
1. Крик.
Да, дамы и господа, просто хорошенечко и от души поорать)).
Данное упражнение шикарно подойдет тем, у кого агрессия подавлена в целом или какой-то ее аспект.
Прекрасно понимаю, что хорошенько поорать не всегда получиться дома, а то домашние или соседи могут неправильно понять). На худой конец, если совсем нет возможности покричать нормально в полную силу, то можете кричать в подушку например. Отлично орётся на природе кстати)).
И нужно не просто пару раз крикнуть и все, нет. Здесь надо дать себе разрешение на это выражение себя, разрешить себе проявляться и быть шумным! Дать себе время, засечь например 20 минут для начала и кричать высвобождая скрытые эмоции обиды, злости, а может быть и стыда. Кстати это так же хорошее упражнение на преодоление чувства стыда.
Важный момент - если у вас начала болеть голова во время крика, то кричите вы неправильно, как бы странно это не звучало. Допустим мужчины, часто на тренингах по телесной терапии кричат, как бы пытаясь сделать свой голос жестче, грубее и брутальнее, чем он есть на самом деле и от этого может начаться звон в ушах. Важно чтобы упражнение давало вам разрядку и расслабление по итогу, а не дискомфорт и новые зажимы.
2. Слезы.
Все мы очень часто сдерживаем эмоции и это не только злость, но и печаль, тоска, слабость, беспомощность и растерянность. И вот здесь организму просто необходимо выразить себя слезами. Особенно тяжело это упражнение дается мужчинам, так как нам с детства говорили, что плачут только плаксы и слабаки), это совершенно не так. Быть в контакте со своими чувствами и уметь их адекватно выражать, сделает вас только сильнее! Я не призываю плакать на людях или делать это перед теми кто не поймет или не даст нужной поддержки. Можно выпустить накопившиеся эмоции наедине с собой. Для того чтобы спровоцировать выход эмоции, вспомнить какую-то ситуацию, когда вы чувствовали, что слезы подкатывают, но сдержались или включить какое-то кино, которое цепляет струны вашей души, здесь все на ваше усмотрение.
3. Расслабление плечевого пояса.
Думаю нет в современно мире взрослого человека, у которого бы не было блока в плечевом поясе)). Это очень легко проверить - если вы сами себе надавите пальцами на трапециевидные мышцы, то скорее всего, сразу ощутите дискомфорт, а может и боль, которые свидетельствую о наличии блока.
Так происходит от того, что наше тело рефлекторно реагирует на стресс, еле заметным сокращение мышц плечевого пояса, то есть мы как бы пытаемся вжаться в плечи, уходя от опасности.
Упражнение заключается в том, чтобы попытаться расслабить плечи, насколько это возможно и совершать движения плечами, как будто вы пытаетесь сбросить одним плечем, чью-то руку которую вам положили сзади на него. Движение можно делать в обе стороны.
Так же можно делать движение, как будто вы пытаетесь оттолкнуться локтем от стены позади вас. Движение нужно делать, уверенно, но без фанатизма. Скорость и интенсивность можете подобрать по ощущениям.
И еще одна разновидность этого упражнения - движение руками (ладонями) вперед, как будто вы хотите кого-то остановить или оттолкнуться от чего-то или кого-то. Одно из бессознательных значение этих действий - это отстаивание своих границ.
4. Танец.
Под танцем здесь, я не имею в виду то, как вы обычно танцуете на людях (клуб, бар). Упражнение танец, заключается в том, что бы дать телу двигаться так, как ему на самом деле хочется. Дрыгаться, дергаться, прыгать и совершать другие странноватые действия)).
Музыку выберите по вкусу и желательно, чтобы вы были один или с такими же практикующими телесную терапию, как и вы, чтобы не было лишнего стеснения. И танцевать нужно не один трек (3-5 минут), а позволить себе выражаться например 20-30 минут для начала. Нужно полностью отдаться танцу и выражаться так, как хочет ваше тело, прислушиваться к нему, к ощущениям и эмоциям, которые приходят в моменте.
5. Расслабление мышц челюсти.
Всем у кого щелкает челюсть, посвящается)).
Ну и в заключение, хотел бы дать отличное упражнение, на расслабление мышц челюсти, которые кстати, тоже у всех нас забиты и заблокированы. Тоже очень легко проверить - попытайтесь надавить или помассировать жевательные мышцы, примерно на уровне мочки уха. Больно?) И всем больно)). Это также просто объясняется - при стрессе, когда мы испытываем например раздражение, мы рефлекторно стискиваем челюсти.
Упражнение заключается в том, чтобы плавно разминать пальцами свои жевательные мышцы челюсти. Да вот так просто. Будет неприятно и даже больно. Здесь это нормально, но опять же без фанатизма. После регулярных упражнений на жевательные мышцы, челюсть должна перестать щелкать и болевые ощущения должны прекратиться.