Как быстро убрать тревогу👇
🧬Автономная нервная система (АНС) состоит из двух частей: симпатической (запускает реакцию "беги или дерись" и приводит к возбуждению) и парасимпатической (ответственна за релаксацию и восстановление организма).
👃Задержка дыхания после выдоха стимулирует парасимпатическую часть АНС. Это помогает расслабить тело и уменьшить чувство тревоги 💯
💪Когда тело встречается с недостатком кислорода во время задержки дыхания, оно начинает усиленно работать по его добыче, что приводит к улучшению кровообращения и увеличению уровня углекислого газа в крови. Увеличенный уровень углекислого газа может помочь расширить кровеносные сосуды и улучшить поставку кислорода в ткани.
Этот метод также может помочь улучшить работу диафрагмы, основного дыхательного мышца, что делает дыхание более эффективным👌
С точки зрения психологии, сосредоточение внимания на дыхании может отвлечь от тревожных мыслей и помочь сфокусироваться на настоящем моменте, что также способствует снижению тревоги🍀
✍️В моем канале телеграмм я даю много упражнений, которые работают мгновенно. Напиши в комментариях КАНАЛ и я расскажу как туда попасть.