Упражнение на диване "Трицепс-жим" восстанавливает эластичность мышц пояса верхних конечностей, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормального кровообращения в шейно-грудном отделе позво- ночника.
- Это, в свою очередь, помогает избавиться от болевых синдромов при остеохондрозе позвоночника, болей в плечевых суставах, а также восстанавливает иннервацию, то есть чувствительность пальцев рук.
Упражнение имеет и косметический эффект, устраняя гипотрофию мышц задней поверхности руки («прощальные руки»).
Еще один вариант улучшения трицепса руки. Очень эффективное упражнение, но требует хорошей общей физической подготовки.
Исходное положение: упор руками на край дивана, тело прямое, упор пятками в пол.
- Отжимания с опусканием таза до пола, 10-20 повторений.
- Руки стараться полностью выпрямить.
Упражнение сложное.
Начинать с неглубоких отжиманий, доводя постепенно до максимально глубоких.
Необходимо отметить, что первые движения сопровождаются преодолением болевой доминанты и хруста в области пояса верхних конечностей при растяжении грудных мынщ и мышц плечевого сустава.
- Не стоит этого бояться, через 3-4 повторения эти болезненные и неприятные ощущения исчезают.
Это происходит в результате улучшения кровообращения в указанных мышцах.
Выполняя это упражнение 2-4 раза в неделю, можно полностью восстановить эластичность и силу мышц плечевых суставов.
Противопоказание: привычный вывих плеча.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
