Паника не приходит, я сам её вызываю.

Что Вам приносит страдания? Ваши чувства, ваши состояния.
Мысли ведут к чувствам. Не состояние приходит к вам и накрывает , а вы развиваете в себе все эти чувства и панику.
Способность замечать свои мысли. Кажется странным это выражение , мы же все замечаем свои мысли? Сложно не заметить назойливую мысль в своей голове. Но замечаем мы их когда наше состояние накаливается до предела и мысли становятся очень явными.
Но когда вы в таком огненном состоянии , Вам уже сложно вернуться на исходную, в ту точку где зародилась самая первая спусковая мысль , которую Вы как раз таки и пропустили.
Осознанность даёт вам впервые в жизни пронабюдать один очень важный и удивительный процесс.
Мысли рождают чувства.
Почему вам так плохо когда вас накрыло? Пришла мысль , слегла вас задев , как будто вас толкнули. Вы погрузились в ее обдумываете и за этим пошло неприятное чувство и с каждой мыслью чувство становится всё более более интенсивным и ощутимым. И в считаные минуты вы физически начинаете страдать , смотря на эти симптомы как на что то телесное , не проводя хронологию к моменту начала этого состояния.
А теперь посмотрим в какой момент времени можно было остановить этот процесс ?
Вы хорошо себя чувствуете , сидите и пьёте кофе и тут , посмотрев в окно вспоминаете , что то не приятное и тут же останавливаете себя , заметьте мысль , что будет если Вы не будете обдумывать это ?? Чувства не начнут развиваться. И вы как чувствовали себя хорошо , так и продолжите пить Ваш кофе в состоянии покоя.
Да звучит это просто. Для того что бы развить способность замечать мысли и не вовлекаться , нужно заниматься практиками. Ежедневно , постепенно вы натренируете свою способность замечать мысль на этапе ее зарождения.