Практически каждый человек на протяжении своей жизни хотя бы раз испытывал на себе приступ панической атаки, а пять процентов населения страдает от них регулярно. При этом, большинство страдающих от панических атак – женщины. Однако от таких приступов можно избавиться самостоятельно, если взять их под контроль.
Как известно, приступ паники, проявившийся у человека впервые, является полной неожиданностью для него, и человек не замечает никаких причин для его проявления. Симптомами панической атаки являются возникновение внезапной сильной тревоги, ощущения дурноты, нехватки воздуха, головокружение, слабость и онемение в разных частях тела, иногда выделение большого количества мочи.
Испытав хоть раз такое, человек решает обратиться к врачу, потому что ему кажется, что симптомы указывают на тяжелую болезнь. Однако многочисленные обследования в основном не указывают на какие-то патологии в организме человека. В то же время, панические атаки изрядно ухудшают существование человека, хоть и абсолютно безопасны для его жизни.
Более всего приступам панических атак подвержены чувствительные и мнительные люди, а первый приступ обычно сопутствует какому-либо потрясению в жизни человека, например, расставанию с любимыми, смерти близкого человека и т. д. Итак, разберемся в том, как можно помочь себе при проявлении симптомов панической атаки. Если вы начинаете задыхаться, вам не хватает воздуха – необходимо подышать в бумажный пакет.
Воздух, насыщенный углекислым газом, оказывает расслабляющий эффект. В случае, если рядом не оказалось пакета, следует просто сконцентрироваться на своем дыхании, выровнять его, делая акцент на медленном выдохе. При этом можно отвлечься, считая вдохи и выдохи. Если вами овладело чувство страха – прогоняйте его.
Говорите себе мысленно, что вы ничего не боитесь, смотрите в зеркало и улыбайтесь себе. Даже если вам на самом деле грустно, улыбка «через силу» напряжет определенные мышцы лица, затем поступит соответствующий сигнал в мозг и через некоторое время тревога уйдет.
Если у вас случаются мышечные зажимы, необходимо пользоваться несложной техникой релаксации. Для начала необходимо сесть или лечь как можно удобнее, а затем сильно напрягать мышцы и расслаблять их поочередно.
Теперь, прочувствуйте, осмотрите мысленно свое тело и проследите, расслабились ли мышцы кистей, предплечий, лопаток, голеней, стоп, а особенно мышцы лица. Такое упражнение необходимо проделывать 2-3 раза в день, в итоге вы тренируете мышечную память и уже через немного времени достигнете расслабления.