Похудение в элегантном возрасте имеет свои не то чтобы особенности, а скорее акценты. Про непосредственно климакс и гормональные изменения с ним связанные мы ещё в отдельной статье поговорим, сегодня про тех у кого климакс уже прошёл, гормональный фон уже стабилен.
Итак, главная особенность заключается в том, что важно сохранить мышечную массу и не допустить дефицит кальция - именно это ключевая задача.
Почему? Потому что в противном случае возможно быстрое развитие саркопении (потеря мышечной массы, сил, которая ведет к целому каскаду негативных последствий, об этом есть отдельная статья ссылка будет внизу) и остеопороза (снижение плотности костей, повышение рисков деформации и травматизации).
Практические рекомендации:
- Повышенное количество белковых продуктов в рационе, за 1-1,2гр на кг веса, за почки в целом, переживать не стоит, уже опровергнуто что белок их сильно перегружает, однако, если есть серьёзные проблемы типо ХПН (хроническая почечная недостаточность), конечно, под наблюдением врача. Жиры - преимущественно полиненасыщенные.
- Физическая активность ОБЯЗАТЕЛЬНА, причём разноплановая, обязательно наличие УМЕРЕННЫХ силовых нагрузок, цель не накачать "орех", а просто не дать тем мышцам которые есть уходить, а вот перегружаться - плохая идея, суставы уже "не те", не стоит увеличивать износ и создавать риск травм. Кроме того, делаем упражнения на укрепление мышц спины, с возрастом сохранение осанки крайне важно.
- Обязательно мониторим состояние здоровья анализами (особое внимание холестерину), обязательно следим за давлением, при большой потере веса, и соответственно объёма крови, риски сердечно-сосудистых катастроф возрастают, это не повод отказаться от похудения, лишний вес тоже создаёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но это повод для постоянного мониторинга и тщательной медикоментозной коррекции.
Про кальций.
Только ленивый не слышал, что много кальция находится в молочке, однако, с возрастом у многих возникает непереносимость лактозы, выражающаяся в отечности и проблемах с ЖКТ и кожей - важно отследить, переносите ли Вы молочные продукты или нет: на неделю убираете, потом неделю едите больше обычного - наблюдаете за реакцией организма, нет ли вздутия, отеков, кожных высыпаний, не повысился ли аппетит (молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс, поэтому могут повышать аппетит). КРОМЕ ТОГО! Просто съесть норму кальция недостаточно! Вообще-то его довольно много в нашем рационе, и есть он не только в молочных продуктах, проблема в том, что он НЕ УСВАИВАЕТСЯ БЕЗ Д3! А дифицит Д3 есть буквально у всех, кто его не пьёт. Поэтому в обязательном порядке, покупаем Д3 и пьем, через пару месяцев приёма можно сдать анализ, посмотреть уровень, сразу смысла нет, если Вы его не пили - точно дефицит есть.
Комменты, лайки, подписки, помогают развитию канала, спасибо💝
Возможно, Вам будет интересно: