Мужское тело имеет уникальную особенность, которая позволяет достичь абсолютно плоского пресса, работая только одну группу мышц в спортзале. Эта деталь мужской анатомии известна как Пояс Аполлона или «ремень Адониса». Уже древним грекам было известно об этой анатомической особенности.
Известен с античных времен
Искусствоведы Российской академии живописи и зодчества отмечают, что на известных скульптурных изображениях Аполлона, бога искусства и мужской красоты, таких как «Аполлон из Пьомбино» начала V века до н. э., «Аполлон Тибрский», созданный около 450 года до н. э. скульптором Фидием, или «Аполлон, убивающий ящерицу» — работа древнегреческого мастера Праксителя, этот «пояс» изображен рельефно. На бедрах этих мраморных и бронзовых статуй видны характерные складки, которые обрамляют брюшную область. Это создает визуальное впечатление развитых мышц тела персонажа. Таким образом, Аполлон на всех изображениях обладает идеальным прессом, но при этом демонстрирует некоторую хрупкость.
Не является мышцами
Эти самые «складки», не что иное, как толстая соединительная ткань, которая с обоих сторон тела проходит через наружную косую мышцу живота, пах и передний выступ подвздошной кости. Специалисты Инновационного проекта о здоровом образе жизни и доказательной медицине «ДокторМ» заявляют, что выраженный пояс Аполлона вовсе не означает физическое здоровье человека и крепость его мышц. Если эти V–образные «складки» видны, значит жировой состав тела у данного мужчины ниже 6 – 13%. Соответственно, чтобы добиться рельефности «пояса» тому человеку, у которого он незаметен, следует не просто качать мышцы живота и тазобедренного сустава, а еще и снизить уровень жировых отложений в брюшной полости. То есть, помимо тренировок уменьшить потребление калорий и прежде всего в виде быстрых углеводов. Ну а далее делать упражнения для укрепления мышц живота, ведь соединительную ткань, которая и является поясом Аполлона, физически «накачать» невозможно.
Как добиться пояса Аполлона
Для снижения количества жира на животе оптимальнее всего выполнять кардио-тренировки и упражнения. К ним относятся бег, плавание, работа с грушей, игра в любой вид командного спорта; футбол, баскетбол, волейбол. Тренеры из Ассоциации Профессионалов Фитнеса советуют мужчинам для выявления пояса Аполлона также делать боковую планку и/или скручивание из положения стоя с отягощением. Другое весьма эффективное упражнение – желудочный вакуум. Для его выполнения нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и выдохнуть максимально возможно, при этом глубоко втягивая свой живот. Желательно представить, как пупок движется прямо к позвоночнику, и удерживать втянутый живот как можно дольше, примерно до 10 секунд. Повторять это упражнение, как и следующее, нужно несколько раз.
Одним из самых эффективных способов достижения пояса Аполлона является периодическое боковое касание пяток руками, лежа крестцом на мячике. Колени у мужчины должны быть согнуты, пятки на полу, а руки — разведены в стороны параллельно полу. Далее нужно поднять верхний плечевой пояс вправо и правой же рукой коснуться, опять же, правой пятки, а затем наклониться влево и сделать точно такое же движение в эту сторону. Упражнение повторяется до 12 раз и направлено на укрепление и развитие косой мышцы живота. Но следует помнить, что одними тренировками воздействовать на соединительную ткань пояса Аполлона не получится, необходимо сбалансировать питание, чтобы избавиться от брюшного жира. У мужчин его критический минимум составляет 8%, что позволяет большинству желающих иметь красивое тело, безопасно накачать плоский и рельефный пресс.
The post Пояс Аполлона: какие упражнения делают рельефным мужской пресс appeared first on Русская семерка.