Упражнение укрепляет трицепс, делает заднюю поверхность руки более плотной и рельефной, что помогает справиться с таким неприятным признаком слабости трицепса у женщин:
- в частности, как «прощальные руки (такое состояние мышц руку женщин, когда они болтаются при любом движении).
Также успешно применяется при лечении болевых синдромов локтевого сустава, например таких, как «локоть теннисиста», тендинит или бурсит.
Исходное положение: лежа спиной на фитболе и держа руками ручки одного конца тренажера.
- Другой прикрепить к нижней части неподвижной опоры.
- Локти подняты над головой.
- Разгибание и сгибание рук в локтевых суставах на выдохе «Ха».
- Стараться при этом локти не разводить в стороны и держать их в одном положении, иначе упражнение потеряет смысл.
Упражнение выполняется не менее 15-20 повторений до чувства
утомления в мышцах рук.
Можно менять исходное положение (более простой вариант), лежа на спине на полу или на скамье и даже стоя спиной к тренажеру.
И помните: локти должны быть неподвижными независимо от
выбранного исходного положения.
При локтевых бурситах (отеках) возможна болезненность при выполнении этого движения.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.