В этой статье я расскажу про лучшее легальное вещество для наращивания силы и мышц в кратчайшие сроки. Никакой воды, начинаем.
Креатин может самостоятельно синтезироваться нашим организмом, но чтобы получать его в нормальном количестве, необходимо питаться свежей говядиной или красной рыбой на завтрак, обед и ужин. Если ваш рацион далек от вышесказанного, бегом в ближайший магазин спортивного питания.
Польза креатина.
Креатин-лучшая добавка для повышения силы и мышечных объемов в кратчайшие сроки. Этакий «легальный стероид» для натуральных атлетов. Первый опыт приема особенно сказывается на показателях спортсмена. Можно легко пробить свои силовые, прибавив на штанге до 15-20кг от рабочего веса. Собственный же вес возможно увеличить до 5-10 кг за пару месяцев.
Как действует креатин?
У креатина, как у добавки, есть одно отличительное свойство. В процессе приема креатина, наш организм начинает активно задерживать воду. В связи с этим, наши мышцы быстро наполняются этой водой, которая в свою очередь, содержит в себе множество питательных веществ. Вся эта субстанция называется саркоплазмой, которая и стимулирует один из двух видов мышечной гипертрофии-саркоплазматический. Благодаря этому, мы визуально увеличиваемся в размерах, наш собственный вес так же быстро растёт вверх. Появляется сила, которая позволяет нам поднимать бОльшие веса, соответственно прогрессировать. Новые рабочие веса приводят мышцы уже к миофибриллярной гипертрофии, то есть к увеличению роста самих мышечных волокон. И самое интересное, что как только вы перестанете принимать креатин, вся накопленная саркоплазма сразу уйдёт, а нарощенные миофибриллы и силовые показатели сохранятся!
Как лучше принимать?
Креатин представляет собой вещество, внешне напоминающее крахмал. Он не имеет вкуса или запаха, поэтому потреблять его можно абсолютно со всем, чем угодно. В идеале, креатин нужно пить с какой нибудь сладкой водичкой, например соком. Сок содержит быстрые углеводы, которые моментально поднимут сахар в вашей крови, а соответственно инсулин, который доставит креатин прямо в мышцы, тем самым, повысив его биодоступность. Наилучшим вариантом будет размешивать креатин с водой и добавлять в неё немного мёда. Мёд-это простейшее для усвоения вещество, которое организму не нужно переваривать. Буквально через 10-15 минут такая смесь уже поступит в ваши мышцы и будет готова к работе.
Схемы приема.
Есть две классические схемы приема креатина: креатиновая «загрузка» и линейный приём.
Загрузка подойдёт новичкам. Первый опыт приема креатина всегда самый эффективный. Дело в том, что наш организм со временем привыкает к креатину и меньше откликается на его приём. Загрузка же подразумевает увеличение дозировок креатина на определенный период, обычно на неделю. Это позволяет моментально дать понять нашему организму, что необходимо быстро спрогрессировать. Итак, схема такова: в течение первой недели необходимо каждый день потреблять по 15-20 г креатина в день. Обычно одна порция равняется 5 г, соответственно в день таких порций нужно будет выпить 3 или 4, в зависимости от вашего собственного веса (чем больше вес, тем больше дозировка). Как только прошло 6-7 дней, понижаем дозировку до 5 г и пьём по одной порции в день, и так пока не выпьете всю банку. Обычно, при такой схеме приема, пик эффекта от креатина приходится через 1,5 - 2 недели.
Вторая схема подойдет «бывалым» атлетам, тем у кого уже был опыт приема креатина. В таком случае, можно просто пить по 5-10г в день. Этакий поддерживающий режим. Вопреки мнениям о том, что между курсами приема креатина нужно делать месячные паузы, заявляю, что можно этого не делать. Это все равно, что месяц мы едим говядину, а потом месяц не едим. Креатин необходим организму на постоянной основе.
Итак, мы рассмотрели лучшую добавку для роста силы и мышц. Особенно рекомендую креатин всем тем, кто перестал прогрессировать. Креатин отлично пробьёт застой и поможет достигнуть желанного результата.
Если информация была полезной, пожалуйста, подпишитесь на канал.
P.S. Отдельное спасибо всем тем, кто ставит лайки и пишет комментарии, т.к. вы сильно способствуете продвижению! 🤝