Многие спортсмены, полностью расслабляясь во время праздников, позволяют себе выпить и не придерживаются диеты. Как правило, оправданием этих слабостей служат фразы в стиле "от одного раза ничего не будет", "я же редко пью". Сегодня мы поговорим о влиянии алкоголя на мышцы атлета и о последствиях употребления алкогольных напитков.
Итак, алкоголь — это напитки, содержащие этиловый спирт. Они оказывают негативное влияние на нервную систему и реакцию человека. Русским алкоголь знаком с глубокой древности, он давно стал излюбленным напитком большинства жителей нашей страны. У европейцев, уже давно заметивших любовь нашего народа к водке и прочим горячительным напиткам, русский человек ассоциируется с красноносым мужиком в ушанке и с бутылкой водки. Но в нашей стране по-прежнему ни одно застолье не обходится без алкоголя. В этой статье мы не будем говорить о вреде алкоголизма, а рассмотрим лишь влияние алкоголя на мышцы спортсмена, а оно достаточно печально.
Любое количество выпитого спиртного напитка негативно сказывается на росте мышц спортсмена. Для примера, возникновение легкого опьянения равно пропуску одной тренировки, если спортсмен чувствует сильное опьянение, то можно считать, что он пропустил 1-2 недели тренировок, в зависимости от силы опьянения. Спортсмен, позволяющий себе часто употреблять алкоголь должен смириться с мыслью, что его мышечная масса либо не будет расти, либо будет, но очень медленно.
Попадая в организм, алкоголь незамедлительно начинает воздействовать на него. Происходит выброс гормона кортизола, который начинает разрушать мышцы, а так же не дает белку синтезироваться с нормальной скоростью. У мужчин снижается уровень тестостерона. Часто мужчины, любящие ежедневно употреблять пиво, вскоре замечают в своем организме некоторые изменения. Их грудь приобретает внешнее сходство с женской молочной железой (явные признаки гинекомастии). Дело в том, что алкоголь, снижая уровень тестостерона, в свою очередь повышает уровень эстрогена в организме мужчины.
Для того, чтобы спортсмен успешно набирал мышечную массу, помимо диет и тренировок ему необходимо следить за тем, чтобы в его организм поступало достаточное количество жидкости, витаминов и минералов. Опасность алкоголя в том, что он выводит воду из организма, приводи к обезвоживанию. Замедляется восстановление, рост мышц прекращается, начинается их разрушение. Так же благодаря алкоголю, организм спортсмена покидают важнейшие витамины, участвующие в обмене веществ: А, В, С и т.д. Алкоголь — калорийный продукт, содержание калорий в нем больше чем в белках и углеводах. Также, при приеме алкоголя возникает "жор" — человек съедает больше необходимого. Все вышеописанное ведет к набору лишнего веса. Алкоголь вызывает нарушение в фазах сна, а ведь спортсмен восстанавливается во сне, если нарушить его, то атлет будет меньше восстанавливаться, а значит, перестанет прогрессировать.
Если спортсмен употребил алкоголь, необходимо воздержаться от тренировок на 2 дня. Мышцы в этот период из-за тренировок будут лишь сильнее разрушаться, а не восстанавливаться. Нельзя выпивать в день тренировки, из-за этого она станет напрасной тратой сил и времени, подождите пару дней. На следующий день пейте больше простой воды.
Помните, что даже легкое опьянение ведет к серьезным последствиям. Относитесь серьезно к своему здоровью.
