В настоящее время мир борется с кризисом психического здоровья: миллионы людей сообщают о депрессии, тревоге и других психических расстройствах. По последним оценкам, почти половина всех австралийцев в какой-то момент своей жизни столкнется с психическим расстройством.
Приглашаю отслеживать нас в телеграм канале психологических исследований
Расстройства психического здоровья дорого обходятся как отдельному человеку, так и обществу, при этом депрессия и тревога являются одними из основных причин бремени заболеваний, связанных со здоровьем. Пандемия COVID усугубляет ситуацию, при этом наблюдается значительный рост уровня психологического стресса, затрагивающего одну треть людей.
Хотя традиционные методы лечения, такие как терапия и лекарства, могут быть эффективными, наше новое исследование подчеркивает важность физических упражнений в лечении этих состояний.
В нашем недавнем исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, было рассмотрено более 1000 исследований, изучающих влияние физической активности на депрессию, тревогу и психологический стресс. Исследование показало, что физические упражнения являются эффективным способом лечения проблем психического здоровья и могут быть даже более эффективными, чем лекарства или консультации.
Мощнее, быстрее, сильнее
Мы рассмотрели 97 обзорных статей, в которых приняли участие 1039 исследований и 128 119 участников. Мы обнаружили, что выполнение 150 минут различных видов физической активности в неделю (таких как быстрая ходьба, поднятие тяжестей и йога) значительно снижает депрессию, тревогу и психологический стресс по сравнению с обычным уходом (например, приемом лекарств).
Наибольшие улучшения (по самооценке участников) наблюдались у людей с депрессией, ВИЧ, заболеваниями почек, у беременных и родильниц, а также у здоровых людей, хотя явные преимущества наблюдались для всех групп населения.
Мы обнаружили, что чем выше интенсивность упражнений, тем они полезнее. Например, ходьба быстрым шагом вместо обычной ходьбы. А тренировки в течение шести-12 недель принесут наибольшую пользу, а не более короткие периоды. Длительные физические упражнения важны для поддержания улучшения психического здоровья.
Насколько эффективнее?
Сравнивая величину преимуществ физических упражнений с другими распространенными методами лечения психических заболеваний из предыдущих систематических обзоров, наши результаты показывают, что физические упражнения примерно в 1,5 раза более эффективны, чем лекарства или когнитивно-поведенческая терапия.
Кроме того, физические упражнения имеют дополнительные преимущества по сравнению с лекарствами, такие как снижение стоимости, меньшее количество побочных эффектов и дополнительные преимущества для физического здоровья, такие как более здоровая масса тела, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также когнитивные преимущества.
Почему это работает
Считается, что физические упражнения влияют на психическое здоровье разными путями и имеют краткосрочные и долгосрочные последствия. Сразу после тренировки в мозгу высвобождаются эндорфины и дофамин.
В краткосрочной перспективе это помогает улучшить настроение и снять стресс. В долгосрочной перспективе высвобождение нейротрансмиттеров в ответ на физические упражнения способствует изменениям в мозге, которые улучшают настроение и когнитивные функции, уменьшают воспаление и повышают иммунную функцию, и все это влияет на функцию нашего мозга и психическое здоровье.
Регулярные физические упражнения могут привести к улучшению сна, который играет решающую роль при депрессии и тревоге. Он также имеет психологические преимущества, такие как повышение самооценки и чувство выполненного долга, и все это полезно для людей, борющихся с депрессией.
Не такое уж «альтернативное» лечение
Результаты подчеркивают решающую роль физических упражнений в борьбе с депрессией, тревогой и психологическим стрессом.
Некоторые клинические рекомендации уже признают роль физических упражнений – например, австралийские и новозеландские клинические рекомендации предлагают медикаментозное лечение, психотерапию и изменение образа жизни, например физические упражнения.
Однако другие ведущие организации, такие как Рекомендации по клинической практике Американской психологической ассоциации, делают упор только на медикаментозном лечении и психотерапии, а физические упражнения относят к «альтернативному» лечению – в той же категории, что и такие методы лечения, как иглоукалывание.
Хотя ярлык «альтернативный» может означать многое, когда дело касается лечения, он имеет тенденцию предполагать, что оно находится за пределами традиционной медицины или не имеет четкой доказательной базы. Ни одна из этих вещей неверна в случае упражнений для психического здоровья.
Даже в Австралии лекарства и психотерапию назначают чаще, чем физические упражнения. Это может быть связано с тем, что упражнения сложно назначать и контролировать в клинических условиях. И пациенты могут сопротивляться, потому что они чувствуют недостаток энергии или мотивации.
Но не делайте это в одиночку.
Важно отметить, что, хотя физические упражнения могут быть эффективным инструментом для лечения психических заболеваний, людям с психическими расстройствами следует совместно с медицинским работником разработать комплексный план лечения, а не действовать в одиночку с новым режимом упражнений.
План лечения может включать в себя сочетание подходов, связанных с образом жизни, таких как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и общение, а также такие методы лечения, как психотерапия и лекарства.
Но упражнения не следует рассматривать как вариант, который «приятно иметь». Это мощный и доступный инструмент для лечения психических заболеваний, и самое приятное то, что он бесплатен и дает множество дополнительных преимуществ для здоровья.
Приглашаю отслеживать нас в телеграм канале психологических исследований