«Все пропало!» — первая мысль человека, который привык жить с данным типом мышления.
Катастрофизация — это явление, при котором человеку свойственно преувеличивать масштаб «бедствия», сосредотачиваться на худшем исходе, а также превращать незначительные проблемы в беды глобального характера.
Кажется, что отказаться от катастрофизации как от крайней степени преувеличения довольно легко и просто, но в большинстве случаев люди концентрируются на негативе бессознательно. Этот симптом может стать предвестником более серьезного нарушения психического здоровья, например, тревоги, депрессии, бессонницы или хронического заболевания.
Причины катастрофизации
Выяснить, как возникает катастрофическое мышление, — задача со звездочкой даже для профессионалов своего дела. Суть в том, что у некоторых людей катастрофизация появляется как механизм преодоления сложностей, кто-то начинает копировать поведение своих родителей, а у кого-то такой тип мышления развивается на фоне травмы.
Также в преувеличении масштаба проблем может быть замешана «химия мозга». Мыслительный орган каждого человека устроен по особенной схеме, поэтому отделы могут функционировать по-разному.
- Гипоталамус и гипофиз регулируют так называемую реакцию «бей или беги», поэтому нарушение в их работе с большой вероятностью может привести к появлению неконтролируемого страха или беспокойства из-за повседневных событий.
- Миндалевидное тело и гиппокамп участвуют в процессе формирования воспоминаний и памяти, поэтому их дисфункция способствует негативному осмыслению прошлых событий.
- Префронтальная кора отвечает за мышление в целом и особенности личностного восприятия. Проблемы в этой области становятся источником когнитивных ошибок, связанных с катастрофическим мышлением.
Признаки развивающейся катастрофизации:
Как отмечают психологи, каждый случай индивидуален, и предсказать, как будет вести себя человек, подверженный негативному восприятию окружающего мира, невозможно. Однако за время клинических исследований были выявлены следующие симптомы:
- Повышенная тревожность и беспокойство;
- Зацикливание на одних и тех же мыслях;
- Отчаяние и чувство беспомощности из-за необходимости принятия решений или под воздействием обстоятельств;
- Частое обдумывание повседневности и своего прошлого;
- Подавленность из-за страха и чувства собственной беспомощности;
- Негативные мысли и низкая самооценка.
Спутники катастрофизации
Тревога. Она включает в себя чувство страха перед надвигающейся «катастрофой», которую человек, по его сугубо личному мнению, не может предотвратить. Опасность такого состояния заключается в том, что человек может стать склонным к катастрафической боли или перестать реагировать на внешние раздражители.
Депрессия. Катастрофическое мышление было отмечено у многих людей, которые погружаются в депрессивное состояние. Наиболее распространен данный тип мышления среди женщин в период апатии или депрессии.
Бессонница. Проблемы со сном и катастрофизация тесно связаны, поскольку коварные мысли мешают расслабиться и погрузиться в сон.
Боль. Катастрофизация боли — одно из проявлений расстройства, которое заставляет людей чувствовать себя беспомощными, зацикливаться на идее своей боли. По данным исследования, это наименее распространенный соратник в подобном состоянии.
«Выделяйте каждый день 15 минут на страдания»: как необычное упражнение помогает снизить тревожность и стресс
Как избавиться от катастрофизации
Процесс восстановления внутренней гармонии может быть долгим и сложным, но не стоит сдаваться, поскольку психологи предлагают несколько методик избавления от этого типа разрушительного мышления:
- Забота о своем состоянии, которая включает в себя ведение дневника переживаний и событий, принятие всего происходящего, общение с близкими и друзьями;
- Осмысление своих переживаний и самоконтроль;
- Курс лечения у психотерапевта.