Выход из отношений с тираном – это маленький шажочек к светлому будущему. Впереди долгий период восстановления от психологической травмы. О том, какой жертва выходит из отношений с тираном, нарциссом и психопатом, я уже писала ТУТ.
Если вкратце, то у жертвы перевернутое сознание и ощущение реальности. Она не способна отличать зло от добра, плохое от хорошего. Ее психика настолько расшатана, а гормональный фон нарушен, что организм подолгу пребывает в стрессе, возбуждении, страхе. Любая мелочь способна вывести такого человека из себя. Чаще всего человек реагирует неадекватно – плачет, кричит, злится, беспокоится. Или замыкается в себе, избегает общения, перестает заботиться о себе, уходит в депрессию.
Как себе помочь?
Чтобы помочь себе быстрее восстановиться, нужно осознать и принять ситуацию. Самое эффективное средство – это возможность выговориться. Травмированному человеку важно высказаться, рассказать все в мельчайших жутких деталях. Разговоры – успокоят возбужденную психику.
Но жертвы нарцисса и психопата – зачастую это люди, отрезанные от своих родных и все друзья остались в прошлом. Они в одиночестве. Либо, это люди, которые уже не раз уходили и возвращались от токсичного тирана и исчерпали ресурс помощи от окружения. Даже, если рядом с ними есть человек, готовый слушать, он не выдержит жутких подробностей, либо жертва сама не захочет о таком рассказывать. К тому же, нормальные люди боятся чужой боли и начинают искать массу причин завиноватить человека-жертву. А вот этого делать не нужно! Жертва не виновата в том, что находилась в созависимых отношениях, она не виновата, что не умеет идентифицировать абьюз.
Есть несколько техник, которые помогут успокоиться и осознать произошедшее даже тем людям, которые остались один на один со своей болью.
Письмо себе
Как правило, в первую очередь жертве хочется высказать все своему обидчику, рассказать окружающим свою правду. Если вам некому высказаться, напишите письмо своему обидчику. Выскажите все, что думаете о нем. Вы можете быть максимально откровенны. Уже на этапе написания вы почувствуете облегчение. Но такие письма нельзя отправлять обидчику. Почему нельзя вступать ни в какие диалоги с бывшими нарциссами и особенно с психопатами я писала ТУТ, а для чего нужна сепарация ТУТ.
Напишите и разорвите, сожгите. Вы можете написать много таких писем.
Пустой стул
Поставьте перед собой стул и представьте, что обидчик сидит перед вами. Расскажите ему о своих чувствах, о том, как вам хорошо без него, какой замечательной станет жизнь без него. Вы можете рассказать ему все, что угодно.
Замещение
Если вам трудно общаться с пустым стулом и вы не любите писать, вы можете рассказать о своей боли домашнему животному – кошке, собаке, лошади и так далее. Доказано, что животные благоприятно действуют на возбужденную психику и могут успокоить.
Путешествие во времени
Представьте, что вы вернулись в любой момент своего прошлого. В то время, когда вам было особенно плохо. Посмотрите на себя прежнюю, поговорите, успокойте себя прежнюю, пообещайте, что все наладится, жизнь заиграет новыми красками. Так же мысленно можно путешествовать и в свое будущее. Представьте, какой вы там стали, как выглядите, чем занимаетесь, кто вас окружает, уверенная вы или нет. Поговорите с собой будущей, что бы вы сказали себе настоящей? Эта психологическая игра помогает успокоиться.
Доказано, что негативные мысли нельзя копить в себе, так как они влияют на нарушение гормонального фона, увеличение гормонов стресса, а также провоцируют различные тяжелые заболевания.
О других техниках самореабилитации я расскажу в следующих публикациях. Чтобы не пропустить, подписывайтесь на канал СтрессуНет, где есть подборки о психологически нарушенных людях. Максимально подробная информация о психопатах, нарциссах, тиранах, манипуляторах. Если вы часто встречаете таких людей, значит вам нужно найти ответ, почему так происходит. Буду рада, если вы оцените мое творчество лайками и комментариями.